Wie auf Muskelerhaltung Trainieren ????

[andy789]

Im Einführungstext steht:

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Das klingt schon logisch, aber mit Klimmzüge und Rudern Trainiere ich doch die selbe Muskelgruppe. Kann das nicht ein bisschen viel werden?

Ich würden den Plan dann so Trainieren:

Mo: te1
Di: -
Mi: te2
Do: -
Fr: te1
Sa: -
So: -

[Weichkekslieferant]

Im Einführungstext steht:

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Das klingt schon logisch, aber mit Klimmzüge und Rudern Trainiere ich doch die selbe Muskelgruppe. Kann das nicht ein bisschen viel werden?

Sollte es eigentlich nicht - mal ganz davon abgesehen, dass sich Kreuzheben und Rudern viel ähnlicher sind als Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern. In beiden TEs wird jeder Muskel als Teil der Muskelketten trainiert, durch die unterschiedlichen Achsrichtungen entstehen dabei nur unterschiedliche Schwerpunkte.

Ich würden den Plan dann so Trainieren:

Mo: te1
Di: -
Mi: te2
Do: -
Fr: te1
Sa: -
So: -

Die nächste Woche dann am besten mit TE2 anfangen.

PS: Ich mache zur Zeit WKM mit 2x Klimmzügen (UG und OG) statt Rudern. Hatte immer Probleme mit der Schulter nach dem Rudern.

Wie hast du das Rudern ausgeführt? Eventuell bist du sehr mit den Ellenbogen nach außen gedriftet? Eine Armführung nahe am Oberkörper ist schulterschonender.

[andy789]

Dann werd ich das einfach mal probieren mit 1 Tag klimmis und 1 tag Rudern.

Ich würde aber gerne noch jeweils einen 12 wdh Satz für Tricep und
Bicep einbauen.
Wo packe ich die am besten hin?

[Weichkekslieferant]

Dann werd ich das einfach mal probieren mit 1 Tag klimmis und 1 tag Rudern.

Ich würde aber gerne noch jeweils einen 12 wdh Satz für Tricep und
Bicep einbauen.
Wo packe ich die am besten hin?

Mach in TE1 einen zusätzlichen Satz BD (oder in TE2 einen zusätzlichen Satz Überkopfdrücken) und in TE2 einen zusätzlichen Satz Klimmzüge. Sind super Übungen für die Arme und "ganz nebenbei" trainierst du den Rest des Körpers auch noch mit. Jeder Satz Curls ist Zeit die man auch in KZ hätte investieren können. Solange du keine Proportionsprobleme hast würde ich an deiner Stelle von Isos ganz die Finger lassen.

Sehr eng. Hab aber diverse Varianten ausgeführt und nichts hat geholfen. Jetzt 2x KZ und Aussenrotatoren-Training für eine Weile.

Das ist ärgerlich... ich hoffe für dich, dass sich das Problem bald legt.

[andy789]

Das stimmt, dann werd ich die zusätzlich Armübungen wegglassen.

Werd dann erstma so versuchen auf Erhaltung zu Trainieren:

Kniebeuge 1-2x 10, 1x20
Bankdr. 1-2x 10, 1x20
Rudern 1-2x 10, 1x20
Bauch

Kreuzheben 1-2x 10, 1x20
Klimmzüge 1-2x 10, 1x20
Schulterdr. 1-2x 10, 1x20
Waden


Dann danke, für die zahlreichen Antworten

[KAIZAMH]

Wieso wird hier immer sofort auf WKM hingewiesen...

[Weichkekslieferant]

Wieso wird hier immer sofort auf WKM hingewiesen...

Ich wars zwar nicht - aber was hieltest du davon, wenn du deinen Post mal mit Sinn füllen würdest?? So bringt das keinem was.

[hampelmann1337]

Wieso wird hier immer sofort auf WKM hingewiesen...

WKM ist

a) gut
b) ausbaufähig

Ausserdem weise ich meistens auch auf Starting Strength hin.

[hampelmann1337]

Wie hast du das Rudern ausgeführt? Eventuell bist du sehr mit den Ellenbogen nach außen gedriftet? Eine Armführung nahe am Oberkörper ist schulterschonender.

Sehr eng. Hab aber diverse Varianten ausgeführt und nichts hat geholfen. Jetzt 2x KZ und Aussenrotatoren-Training für eine Weile.