Das stimmt, dann werd ich die zusätzlich Armübungen wegglassen.

Werd dann erstma so versuchen auf Erhaltung zu Trainieren:

Kniebeuge 1-2x 10, 1x20
Bankdr. 1-2x 10, 1x20
Rudern 1-2x 10, 1x20
Bauch

Kreuzheben 1-2x 10, 1x20
Klimmzüge 1-2x 10, 1x20
Schulterdr. 1-2x 10, 1x20
Waden


Dann danke, für die zahlreichen Antworten