Ach und zur Trainingshäufigkeit: Musste selber probieren. Wenn du am Anfang noch viele für dich neue Übungen mit drin hast und noch nicht so intensiv trainieren kannst, ist das bestimmt möglich. Allerdings vertragen sich zB Kniebeugen und Kreuzheben an zwei Tagen direkt hintereinander auch eher nicht. Ich trainiere einen ähnlichen Plan immer abwechselnd Mo-Mi-Fr, also immer 3 bzw 4 Tage Zeit zur Regeneration bis sich ein Tag wiederholt.