Ich trainiere 3 mal die woche im anschluss an mein normales Krafttrainig im studio den Bauch. Meiner erfahrung nach sollte man maximal 3 Bauchübungen mit maximal 15 wiederholungen machen. Wenn jetzt einer sagt das Er bei 15 wid. garnix merkt, dann macht der endweder was falsch oder bewegt sich rasend schnell. Wenn man etwa 3-5 sek. anhebt 1-2 den körper oben hält und wieder 3-5 sek absenkt sind 8-10 widerholungen schon so helftig das man auch mal nen kleinen Bauchmuskelkarten bekommen kann!