Du wiegst ja gerade mal 63kg und bei der Ernährung wird da nimmer
viel drauf kommen, wenn Du nicht sogar noch mehr abnimmst.

Hab jetzt nicht auf Dein Geschlecht geachtet, aber ich ging jetzt einfach
mal von männlich aus.

Was soll man zum Training schon groß sagen?! Solltest schon den gesamten
Plan und die einzelnen Übungen dazu schreiben und dann bitte im richtigen
Unterforum.