2er-Split:schwachpunkt arme

[Beam, Jim]

Habe ich mit nem Gk Plan nicht einfach zu wenig Msukelzeize? ich fühl mich schon nach momentanem Training nicht wirklich ausgelastet obwohl ich immer an meine Grenzen gehe.

nein, einen muskel zu überlasten ist eigentlich ziemlich einfach.
aktuell wirst du sehr schwach sein, darum ist der körper nie so recht "ausgelastet".
das ändert sich mit der zeit, wenn du stärker wirst und dein körper richtig funktioniert.

einen gk-plan machst du so lange, bis du dich nicht mehr steigerst, die einheiten zu lange dauern oder manche muskelgruppen nicht mehr mit der erholung nachkommen.

und ehe du nicht mindestens 100kg im satz auf der bank drückst und nicht mindestens 140kg im satz beugen kannst, wirst du mit einem GK-plan gut aufgehoben sein.

[Jojo192**]

Okay,danke schonmal

Hab jetzt eine vllt etwas dumme frage,aber haben die Muskeln nicht viel zu wenigs regenration wenn sie nach einem tag pause wieder gefordert werden?
ich gehe dienstags,donnerstags und sonntags,liegt ja außer zwischen do und so nur ein tag dazwischen..

[Jojo192**]

noch was,bin jetzt auf diesen ``WKM-Plan gestoßen und viele schwärmen davon ohne ende.Ich frag mich jetzt aber wie da überhaupt muskeln wachsen sollen man hat ja keine einzige übung die nur auf die schultern oder den bizeps gehen?!
außerdem bin ja ja nach ner halben stunde schon mit meinem kompletten programm durch,ist das nicht ein wenig untertrieben?

hier der Plan:

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen
Bankdrücken (-variante)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



WKM-Trainingsplan II:

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

[:'D]

noch was,bin jetzt auf diesen ``WKM-Plan gestoßen und viele schwärmen davon ohne ende.Ich frag mich jetzt aber wie da überhaupt muskeln wachsen sollen man hat ja keine einzige übung die nur auf die schultern oder den bizeps gehen?!
außerdem bin ja ja nach ner halben stunde schon mit meinem kompletten programm durch,ist das nicht ein wenig untertrieben?

hier der Plan:

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen
Bankdrücken (-variante)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



WKM-Trainingsplan II:

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

ma lieber ma Grundübungen machen
Das sind alles Mehrgelenksübungen die belasten nicht nur gezielt einen Muskeln, und glaub mir alles wird ausreichen trainiert und du wirst sicherlich 50-60 Minunten für eine TE brauchen. Lern erst einmal die richtige Ausfürhung der jeweiligen Übungen....
Aber sehr nett das du den Plan hier nochmal postest ich glaub den kennt hier keiner.

[Jojo192**]

Habe mir jetzt mal einen GK-Plan erstellt,habe 2 verschiedene trainingsprogramme,die ich immer abwechselnd durchführe.

Tag 1
Flachbankdrücken-2 sätze
Butterfly-2 sätze
Bankdrücken eng-3 sätze
klimmzüge eng zur brust-3 sätze
rudern sitzend-3 sätze
negativ crunch-4 sätze
Schulterdrücken-3 sätze
Shrugs kurzhantel-3 sätze

Tag 2
Schrägbankdrücken-2 sätze
Brustpresse-2 sätze
Dips-3 Sätze
Latzug breit nacken-3 sätze
Rückenübung mit den Hebeln-3 Sätze
Beinheben-4 Sätze
Schulerheben Kurzhantel-3 sätze
shrugs multipresse-3 sätze

Was haltet ihr davon? hab jetzt keine isolationsübungen für bizeps und Trizeps mehr drin und wesentlich weniger übungen pro muskelgruppe..
würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet

mfg

[Karalus87]

ein kleiner tipp...mach nicht soviel beine.
nehme lieber noch 4 armübungen rein...

[Jojo192**]

hab oben extra geschrieben dass ich keine beine trainiere.
Hat jemand vllt ne ernst gemeinte meinung zum trainingsplan?