Zitat Zitat von .norm.
aber mal noch eine frage: was haltet ihr davon, beim wkm zu bleiben und hin und wieder mal das training deutlich variieren.

Nichts.

so zum beispiel nach dem normalen training mit die gleiche trainingseinheit (mit allen übungen) wiederholen, aber dabei dann das gewicht drastisch senken.

Nein.

oder mal bei einer trainingseinheit die gewichte stark hochsetzen und dann weniger wiederholungen machen (momentag mache ich immer 12/11/10 WH und steigere dabei das gewicht jeweils um ca. 2,5 kg).

Wenig.
Steiger dich alle 2-3 Wochen um 2,5 kg und gut.