Brauche Tipp / Meinung

[MrUnbekannt]

Beine :
Leg Extensions
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben

Rücken:
Rückenstrecken auf gerader Bank
Pullovers
Rudermaschine

Bizeps:
SZ-Stangen Curls
Preacher Curls
Hammer Curls

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Brust:
Butterfly
Flachbank Kurzhantel Presse
Schrägbank Langhantel Presse

Schultern:
Schulterheben seitlich
Schulterpresse sitzend
Shrugs (weiss nicht wie das Deutsch heisst )

Trizeps :

Knotenstrecken
Reverse grip Extensions
Dips

Ich mache von jeder Übung jeweils 2-3 Reduktionssätze.
Wiederholungsanzahl von 6-10

Ich hoffe das hilft ungefährt.

Zu mir :
17Jahre, 171cm, 65kilo

[Maicon]

du solltest bei einem 2er bleiben, den aber dann unbedingt 3mal die Woche trainieren und zusehen das du die Aufteilung änderst. Beine und Rücken in eine Einheit zu stecken ist Mist. 3 Übungen für die Arme sind viel zu viel. Kommst locker mit einer Übung a 3 Sätze aus Versuchs mal so mit der Aufteilung:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps

[Karalus87]

denn und schick...findest du auch in den stickies...

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt