Muskelzuwachs nur wie?

[joe_81]

mhh meinen TP hab ich mir neulich mal anpassen lassen....

3mal die Woche

12/10/8 Wdh und einer steigerung des Gewichts.

Brust, Bi und Trizeps, bein und Rücken in einem, also kein Splittraing.

Gestern Abend hab ich mir mal vor dem schlafen gehen nen quark mit banane und leinöl angerührt geht und schmeckt. Das sollte zur Überbrückung für die Nacht helfen, hab ich jetzt des öftern gelesen.

bei den Shakes vorm sport in der früh oder nach dem sport, bin ich mir unklar, welchen ich nehmen soll, sowie das frühstück in der arbeit. oder halt auch der nachmittags snack. Mittags gibst gern mal Pasta, manchmal nur etwas schwer in Sachen kantine.

Heut abend mal fleisch...

Also ich schau schon dass ich da hinkomme, aber bin mir halt mit den Zwischenmahlzeiten udn den verschiedenen Shakes echt noch im unklaren

[Flinty84]

mhh meinen TP hab ich mir neulich mal anpassen lassen....

3mal die Woche

12/10/8 Wdh und einer steigerung des Gewichts.

Brust, Bi und Trizeps, bein und Rücken in einem, also kein Splittraing.

Gestern Abend hab ich mir mal vor dem schlafen gehen nen quark mit banane und leinöl angerührt geht und schmeckt. Das sollte zur Überbrückung für die Nacht helfen, hab ich jetzt des öftern gelesen.

bei den Shakes vorm sport in der früh oder nach dem sport, bin ich mir unklar, welchen ich nehmen soll, sowie das frühstück in der arbeit. oder halt auch der nachmittags snack. Mittags gibst gern mal Pasta, manchmal nur etwas schwer in Sachen kantine.

Heut abend mal fleisch...

Also ich schau schon dass ich da hinkomme, aber bin mir halt mit den Zwischenmahlzeiten udn den verschiedenen Shakes echt noch im unklaren

Stell dir einen vernünftigen GK (Ganzkörper)-Plan zusammen und geh erstmal trainieren. Ansonsten brauchst, wenn überhaupt nur Whey. Zum letzteren gibts etwa eine Milliarde Beiträge hier.

[Heyman]

Wenn du nichts zunimmst isste zuwenig. Ist egal was es ist, es kommt letztlich auf die Kalorienbilanz an, also iss mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. Kauf dir ne Küchenwaage, schau bei google was wieviel kalorien hat und berechne deinen Grundbedarf (Gewicht mal 35 fürn Anfang).