Frage zu Armtraining

[Maggo23]

Sorry hier ist der ganze Plan:
Mache einen 2er Split, habe vorher WKM gemacht.

TE 1:

3xKniebeugen
2xBeinstrecker
2xWaden
3xBD KH schräg
2xFliegende
3xTrizeps Kabelzug oder Dips
3xBauch

TE 2:

3xKreuzheben
3xLatzug oder Klimmzüge
2xLH Rudern
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xShrugs
3xKH Bizepscurls

MO,MI,FR immer abwechselnd
mache immer so zwischen 6-10Wdhg

Was könnte ich ändern um endlich Masse an den Armen zu bekommen?
Bin seit einem Jahr bei 38,5cm Umfang, wobei sich mein kfa bisschen gesenkt hat.

LG

[Erik Schädelspalter]

ich komm mit höheren splits, niedrigerem volumen und möglichst hoher intensität am besten klar.

probier mal einen monat lang einen dreier split.
z.b:

Rücken, hintere Schulter, Trizeps

Beine

Brust, vordere Schulter, Bizeps


so hast du die arme pro woche 2x dabei.
einmal durch GÜ mittrainiert und 1x isoliert.

für den bizeps find empfehle ich:
1 pitt-satz KH-curls im sitzen, vorher natürlich 1-2 lockere aufwärmsätze.
wenn dir das (so wie mir) nicht reicht, häng noch einen pitt-satz LH-curls dran.

trizeps:
1 pitt satz french press, ebenfalls 1-2 lockere aufwärmsätze.

[Maggo23]

danke erstmal, einen Versuch wäre es bestimmt wert.

Wie oft pro Woche sollte ich dann trainieren, und wie viele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe ausführen?

[Georgy]

Bei Klimmzügen stärker werden!

Ist fast so logisch wie es klingt.
Wenn ich meine Beine verbessern will, werde ich mein augenmerk auch auf die Kniebeugen legen und nicht 5 sätze mehr beinstrecker einbauen.

Mehr gibt es dazu gar nicht zu sagen.
Die Übung an den Anfang und dann gescheit trainieren.
Kenne kaum eine Übung die so effektiv cm auf den ärmel packt, gerade als anfänger.

Im Übrigen ist der WKM um längen besser als dein gedönse

[joe6pack]

Ob du die Arm-Übungen an den Anfang der TE legst hängt davon ab, was du erreichen willst.
Sicher hast du dann ein gutes Training für die Arme und bist noch frisch aber wenn du später Übungen machen willst, die die Arme mitbelasten, könnte die Vorermüdung der limitierende Faktor für diese Üungen sein.

[Legomeister]

Mal vom Training abgesehen - ißt du genug? Wer nicht zunimmt, bekommt auch keinen dickeren Arm.