Plan ist nicht gut. Versuche es mal so:

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x French press


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Military Press
2x Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben
2x Schruggs
3x LH Curls

Bauch immer im Anschluß Und mach was für die Beine. Die nicht zu trainieren ist Blödsinn.