Push/Pull/Beine

[iPhoner]

Hmm ich will ja jetzt nicht den großen Moralapostel spielen, da ich selber erst ca. 15 Monate am Eisen bin,
aber
3 Jahre Training und BD 60kg? Hast du zwischendurch länger pausiert? Oder meinst du eventuell Stange + 60 kg, wobei ich das mittlerweile drücke und eigentlich auch etwas mehr, wenn ich denn mal Flachbankdrücken mit Langhantel mache.

Im übrigen findest du einen 3er Splittplan im Stickie.
Wobei ich mir bei deinen Kraftdaten auch vorstellen kann, dass du nochmal mit dem wkm Plan durchstarten könntest.

[ri0t]

Achso... nein hab ca. 1 jahr pausiert und nun vor ca. 3 monaten wieder angefangen...auch die 3 jahre waren nicht durchgehend am stück, habs grob überschlagen meine insgesamte "trainings-erfahrung" ..hab das nicht so gut dargestellt sorry... wollt nen 2er push/pull durchführen aber hat den nachteil dass ich nicht mehr als 3x trainieren kann in der woche, deshalb nun 3er push/pull/beine ... bd is halt momentanes arbeitsgewicht 60kg, obwohl brust wohl das letzte is worüber ich mich beschweren sollte..

[ri0t]

Sorry für Doppelpost..
Was haltet ihr von dem Plan.. habt den Plan aus dem sticky ein bisschen verändert

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt LH (evtl. Seilzug wenn zu viel Belastung vom Kreuzheben...schlecht?)
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 beliebige Bizeps-Curl-Übung

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 5-8 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken // evtl. LH SBD wegen knacksen in der Schulter
3 x 12-15 Fliegende am Gerät
3 x 8-12 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
5 x 5-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Beinbizeps-Curls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Und habt ihr ne alternative für Good Mornings? Das erfordet ansonsten erstmal jahrelange dehn-arbeit bei mir mfg

[b34m73R]

Du schreibst im Eingagspost, dass du das Ganze 4 mal die Woche machen willst, im letzten Post sagst du, du kannst nur 3 mal die Woche, was denn nun?

Ich würde dir auch zu dem WKM Plan raten und dazu dich ausführlich im Ernährungsforum einzulesen, damit das Ganze Hand und Fuss hat!

[ri0t]

Du schreibst im Eingagspost, dass du das Ganze 4 mal die Woche machen willst, im letzten Post sagst du, du kannst nur 3 mal die Woche, was denn nun?

Ich würde dir auch zu dem WKM Plan raten und dazu dich ausführlich im Ernährungsforum einzulesen, damit das Ganze Hand und Fuss hat!

Hab nie geschrieben, dass ich nur 3 mal trainieren kann die woche. "wollt nen 2er push/pull durchführen aber hat den nachteil dass ich nicht mehr als 3x trainieren kann in der woche, deshalb nun 3er push/pull/beine" weil ich dabei etwas öfter trainieren gehen kann. Weiterhin weiß ich nicht warum du mir rätst mich im Ernährungsforum "einzulesen" ? Trainiere schon länger und hatte nur bis vor kurzem 1 jahr pause und mich davor zu wenig auf Beugen/Heben konzentriert.. Ich behaupte mal ganz arrogant Ahnung zu haben von der Ernährung und sie für mich persönlich auch gut umzusetzen. EP kommt für mich (noch) nicht in Frage weil das einfach nicht meinen (momentanen) anforderungen entspricht...

[b34m73R]

Hab nie geschrieben, dass ich nur 3 mal trainieren kann die woche. "wollt nen 2er push/pull durchführen aber hat den nachteil dass ich nicht mehr als 3x trainieren kann in der woche, deshalb nun 3er push/pull/beine" weil ich dabei etwas öfter trainieren gehen kann. Weiterhin weiß ich nicht warum du mir rätst mich im Ernährungsforum "einzulesen" ? Trainiere schon länger und hatte nur bis vor kurzem 1 jahr pause und mich davor zu wenig auf Beugen/Heben konzentriert.. Ich behaupte mal ganz arrogant Ahnung zu haben von der Ernährung und sie für mich persönlich auch gut umzusetzen. EP kommt für mich (noch) nicht in Frage weil das einfach nicht meinen (momentanen) anforderungen entspricht...

Dann hab mich verlesen, aber wieso kannst du bei einem 2'er nicht 4 mal gehen, 2 on 1 Pause 2 on 2 pause geht doch!??
Wann genau d

[b34m73R]

Hab nie geschrieben, dass ich nur 3 mal trainieren kann die woche. "wollt nen 2er push/pull durchführen aber hat den nachteil dass ich nicht mehr als 3x trainieren kann in der woche, deshalb nun 3er push/pull/beine" weil ich dabei etwas öfter trainieren gehen kann. Weiterhin weiß ich nicht warum du mir rätst mich im Ernährungsforum "einzulesen" ? Trainiere schon länger und hatte nur bis vor kurzem 1 jahr pause und mich davor zu wenig auf Beugen/Heben konzentriert.. Ich behaupte mal ganz arrogant Ahnung zu haben von der Ernährung und sie für mich persönlich auch gut umzusetzen. EP kommt für mich (noch) nicht in Frage weil das einfach nicht meinen (momentanen) anforderungen entspricht...

Dann hab mich verlesen, aber wieso kannst du bei einem 2'er nicht 4 mal gehen, 2 on 1 Pause 2 on 2 pause geht doch!??
Ein ep ist also erst später sinnvoll, aha, aber du weist schon wie wichtig Ernährung ist um erfolgreich zu sein?? Gut, wenn du's schon so krass drauf hast brauchst du wohl keine Tipps diesbzgl mehr!

[ri0t]

Dann hab mich verlesen, aber wieso kannst du bei einem 2'er nicht 4 mal gehen, 2 on 1 Pause 2 on 2 pause geht doch!??
Ein ep ist also erst später sinnvoll, aha, aber du weist schon wie wichtig Ernährung ist um erfolgreich zu sein?? Gut, wenn du's schon so krass drauf hast brauchst du wohl keine Tipps diesbzgl mehr!

warum drehst du dir die sätze so wie sie dir passen? ich hab nie behauptet, dass ein ep erst später irgendwann mal sinnvoll wird und ja, ich weiß, dass eine gute ernährung wichtig ist für den erfolg.... ich hab aber genau so wenig behauptet, dass ich mich schlecht ernähre.. ich ernähre mich eben nur nicht nach plan, versuche mich aber trotzdem so gut und ausgewogen wie möglich zu ernähren.. ein ernährungsplan kommt für mich momentan nicht in frage weil das einfach meinen persönlichen anforderungen an mich und das bodybuilding nicht entspricht..kann gut sein, dass sich da meine meinung später mal ändern wird.. kosten/nutzen stimmen im moment einfach für mich überein, da BB für mich momentan ein hobby ist und ich dafür nicht bereit bin mich soo stark einzuschränken (nach plan zu ernähren), was nicht heißt, dass ich mich schlecht ernähre... behaupte ich mit dieser einstellung, dass ich es "so krass drauf hab" ??? sorry, aber wenn du nichts konstruktives beizutragen hast.......
2er Split 4x die Woche zu trainieren krieg ich nicht klar, weil ich weder 4x die Woche schwer Heben und Beugen will, noch in schwere/leichte einheiten splitten will...