Tachchen

[terremoto]

Ich bin eine Frau... Sinkt da auch der testosteronspiegel im alter? Dachte,dass waer nur bei maennern so. Das wir geringe Mengen im Blut haben,weiss ich.
Ich muss mehr Ausdauer machen,das stimmt. Ich lese immer Krafttraining verbrennt soviel,weil die Muskeln mehr Kalorien benötigen.
Hmm.
Kann man sich als Frau ganz geringe Mengen testos zuführen,um das Körperbild zu verbessern? Ich Rede jetzt nicht von einer richtigen Kur,ich meine mikromengen. Vielleicht sollte ich diese Frage im steroidtread stellen.
Danke nochmal!

ok, damit wär die geschlechtsfrage auch geklärt. bin mir nicht sicher, ob eine frau unbedingt die testosteronwerte erhöhen sollte. aber wenn du es nicht gezielt drauf anlegst muskeln aufzubauen, könnte das krafttraining vielleicht nicht unbedingt die richtige möglichkeit für dich sein fett abzubauen. eine recht erfolgreiche variante um ungewünschtes körperfett abzubauen könnte hochintensives intervalltraining (hiit) sein. das verträgt sich auch ganz gut mit dem krafttraining.

selbstverständlich verbrennt auch das krafttraining kalorien - wie jede körperliche anstrengung. und im vergleich zum einfachen cardio bringt es ausserdem den vorteil, das auch nach dem training dein stoffwechsel eine ganze weile länger auf hochtouren läuft. und somit weiter kalorien umsetzt. und: 1 kg muskelmasse steigert deinen grundumsatz (kalorientechnisch betrachtet) um 100 kcal je tag. die werden einfach zusätzlich verbrannt.

[terremoto]

ach ja. was mir an deinen minimalen angaben zur ernährung aufgefallen ist: ich seh keine gesunden fette. die brauchst aber unter anderem um den fettstoffwechsel anzukurbeln. mag für dich paradox klingen. aber fetthaltiger fisch könnte helfen. der enthält beispielsweise omega3. weitere gute quellen sind u.a. olivenöl, mandeln und walnüsse.

[nic.]

Warum isst man bitte alle 3 Stunden, wenn man abnehmen will? Verschlechtert doch den Katabolismus?

[bodyonic]

gibt mir ja schon zu denken, dass ich nie merke, dass es sich hier um eine Frau handelt Ich kapier aber nicht, warum Frauen das hier nie dazuschreiben!


Sag mal jetzt noch, wie du dich tagtäglich so bewegst?

Eine Freundin von mir fährt nur noch mit dem Auto zum Geldautomaten (bei einem muss sie nicht mal aussteigen)

In die Arbeit nimmt sie auch das Auto....obwohls wirklich unnötig ist.

Aber jammen kann sie...über ihr Aussehen.

[Dickeilse]

[QUOTE=bodyonic]gibt mir ja schon zu denken, dass ich nie merke, dass es sich hier um eine Frau handelt Ich kapier aber nicht, warum Frauen das hier nie dazuschreiben!


Mein Nickname ist doch dicke Ilse,wenn ein Mann sich Ilse nennt,dann wuerde ich mir schon Gedanken machen

naja,sieht man wahrscheinlich nicht,weil es zusammen geschrieben ist.

Wenn ich im fitnesstudio war,beweg ich mich die nächsten Stunden danach kaum,da bin ich wie gelähmt.
Ansonsten fahr ich mit dem Rad zur arbeit,ca. 3 km eine Strecke.
Ich bin Krankenschwester,wenn wir nichtgrad kaffeepause machen,müssen wir uns viel bewegen.

[Dickeilse]

ach ja. was mir an deinen minimalen angaben zur ernährung aufgefallen ist: ich seh keine gesunden fette. die brauchst aber unter anderem um den fettstoffwechsel anzukurbeln. mag für dich paradox klingen. aber fetthaltiger fisch könnte helfen. der enthält beispielsweise omega3. weitere gute quellen sind u.a. olivenöl, mandeln und walnüsse.

Die wanuesse,Mandeln etc dann nicht mit Kohlehydraten mischen,also erst am Abend konsumieren?

[terremoto]

Die wanuesse,Mandeln etc dann nicht mit Kohlehydraten mischen,also erst am Abend konsumieren?

ist schon richtig. fett und kohlenhydrate nach möglichkeit nicht miteinander mischen. aber: eine handvoll mandeln oder nüsse - ca. 30 gramm - eignet sich ziemlich gut als kleiner snack zwischendurch.

naja - krankenschwester sein UND hiit kann ziemlich schlauchen. aber vielleicht hilft das hiit zusammen mit dem krafttraining das von dir ungeliebte körperfett loszuwerden. und: auch wenn du einen stressigen job machst. stress ist sowohl schlecht für den muskelaufbau als auch für die fettverbrennung. deshalb solltest du zumindest ausserhalb deines jobs deinen persönlichen stresspegel so niedrig wie möglich halten.

im zusammenhang mit dem testosteron haben wir uns hier schon ausgelassen, allerdings wie weit das genauso für eine frau zutrifft kann ich nicht sagen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...strogenspiegel

[Dickeilse]

[QUOTE=terremoto]ok, damit wär die geschlechtsfrage auch geklärt. bin mir nicht sicher, ob eine frau unbedingt die testosteronwerte erhöhen sollte. aber wenn du es nicht gezielt drauf anlegst muskeln aufzubauen, könnte das krafttraining vielleicht nicht unbedingt die richtige möglichkeit für dich sein fett abzubauen.

Muskeln find ich toll,allerdings sind meine unter einer Fettschicht versteckt.
Ich komm grad ausm Studio und habe nach dem Krafttraining 15 min HIIT aufm Ergometer absolviert. Jetzt bin ich am Ende.....