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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    ganzkörper training schon klar.... ja aber wo liegt dann der masseaufbau? bei einem intensiven GK trainingsplan mit Grundübungen wie 20er kniebeuge + kreuzheben etc. 3-4 mal trainieren gehen?

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    @TE: Du bist erst 17 also Geduld du haben musst, junger Padawan.
    Richtig los geht der Aufbau anfang 20. Auch wenn vorher schon gut ERgebnisse erziehlt werden können.

    Wenn du später ein gutes Gesamtpacket sein willst. Also guter und fitter Kampfsportler und ein Muskelpaket dann konzentriere dich etwas mehr aufs Thaiboxen und mach Kraftraining eher als ERgänzung.
    2 mal die Woche nen Alternieren Ganzkörperplan ähnlich dem hier:
    1. TE
    Kniebeuge mit Langhantel
    Bankdrücken (kein geführtes!)
    Langhantelrudern, gebeugt
    Military Press

    2. TE
    Kreuzheben/Sumo-Kreuzheben
    Beinpresse (horizontal/45°)
    Klimmzüge (falls nicht möglich - Latzug!)
    Dips, vorgebeugt (darauf achten, dass hier die Brust getroffen wer

    Oder 2-3mal den von Hiro geposteten 2er Splitt.

    Auch wenn der richtige Aufbau eh erst ab Anfang 20 losgeht, da in deisem Zeitraum erst die Ausreifung und das Wachstum des Körpers wirklich beendet ist, kannst du früher schon einiges für deinen Körper tun und gute Grundlagen für das spätere training legen.

  3. #3
    BBszene Kenner Avatar von Mark83
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    Zitat Zitat von Jin Rho
    Richtig los geht der Aufbau anfang 20

    sagt wer??

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Mark83
    sagt wer??
    Ich.

  5. #5
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    Zitat Zitat von Jin Rho
    Ich.
    Bei uns im Boxverein haben genug Leute zwischen 16 und 18 schon einige kg zugelegt und das mit 2/3 ausdauerlastigem Training, schlechter Ernährung und Discopumper-Plänen.

  6. #6
    BBszene Kenner Avatar von Mark83
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    Zitat Zitat von Jin Rho
    Ich.

    na du musst es ja wissen

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von DomexD
    ganzkörper training schon klar.... ja aber wo liegt dann der masseaufbau? bei einem intensiven GK trainingsplan mit Grundübungen wie 20er kniebeuge + kreuzheben etc. 3-4 mal trainieren gehen?
    Dachte da eher an einen alternierenden GK Plan. KB (müssen es wirklich 20er sein?) und KH in einer TE ist mMn nicht so sinnvoll. Und bein einem alternierenden Plan sollten 1-2 Tage Regenerationszeit eigentlich reichen.
    Wieso sollte man keine Masse aufbauen wenn man 3X/Woche seinen ganzen Körper im Whd-Bereich 8-12 trainiert?

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