zu früh für 5er Split?

[DomexD]

ganzkörper training schon klar.... ja aber wo liegt dann der masseaufbau? bei einem intensiven GK trainingsplan mit Grundübungen wie 20er kniebeuge + kreuzheben etc. 3-4 mal trainieren gehen?

[Jin Rho]

@TE: Du bist erst 17 also Geduld du haben musst, junger Padawan.
Richtig los geht der Aufbau anfang 20. Auch wenn vorher schon gut ERgebnisse erziehlt werden können.

Wenn du später ein gutes Gesamtpacket sein willst. Also guter und fitter Kampfsportler und ein Muskelpaket dann konzentriere dich etwas mehr aufs Thaiboxen und mach Kraftraining eher als ERgänzung.
2 mal die Woche nen Alternieren Ganzkörperplan ähnlich dem hier:
1. TE
Kniebeuge mit Langhantel
Bankdrücken (kein geführtes!)
Langhantelrudern, gebeugt
Military Press

2. TE
Kreuzheben/Sumo-Kreuzheben
Beinpresse (horizontal/45°)
Klimmzüge (falls nicht möglich - Latzug!)
Dips, vorgebeugt (darauf achten, dass hier die Brust getroffen wer

Oder 2-3mal den von Hiro geposteten 2er Splitt.

Auch wenn der richtige Aufbau eh erst ab Anfang 20 losgeht, da in deisem Zeitraum erst die Ausreifung und das Wachstum des Körpers wirklich beendet ist, kannst du früher schon einiges für deinen Körper tun und gute Grundlagen für das spätere training legen.

[Mark83]

Richtig los geht der Aufbau anfang 20

sagt wer??

[Jin Rho]

sagt wer??

Ich.

[hampelmann1337]

Ich.

Bei uns im Boxverein haben genug Leute zwischen 16 und 18 schon einige kg zugelegt und das mit 2/3 ausdauerlastigem Training, schlechter Ernährung und Discopumper-Plänen.

[Mark83]

Ich.

na du musst es ja wissen

[Cailin]

ganzkörper training schon klar.... ja aber wo liegt dann der masseaufbau? bei einem intensiven GK trainingsplan mit Grundübungen wie 20er kniebeuge + kreuzheben etc. 3-4 mal trainieren gehen?

Dachte da eher an einen alternierenden GK Plan. KB (müssen es wirklich 20er sein?) und KH in einer TE ist mMn nicht so sinnvoll. Und bein einem alternierenden Plan sollten 1-2 Tage Regenerationszeit eigentlich reichen.
Wieso sollte man keine Masse aufbauen wenn man 3X/Woche seinen ganzen Körper im Whd-Bereich 8-12 trainiert?