Kre-Alkaly + No-Boost hat jmd. die gleiche Erfahrung?

[Dobermann2310]

Hey Sasin,

vielen Dank für Deinen Beitrag, natürlich nehme ich gerne Hilfe an:

Hier mein TP

1. Tag
Brust:
- Bankdrücken flach 8 Sätze 8 Wdh.
- Butterfly weit 8 Sätze 8 Wdh.
- Überzüge 8 Sätze 8 Wdh.
Bizeps:
- Curls stehend 8 Sätze 12 Wdh.
- Hammercurls 8 Sätze 12 Wdh.

2. Tag FREI

3. Tag


Rücken:
Lat. Weit hinter Kopf 8 Sätze 8 Wdh.
Ruder Kabel eng 8 Sätze 8 Wdh.
Kreuzheben vorgebeugt 8 Sätze 8 Wdh.

Trizeps:
V-Griff ziehen 8 Sätze 12 Wdh.
Gr. Dips 8 Sätze 8 Wdh.

4. Tag FREI

5. Tag

Beine:
Kniebeugen 8 Sätze 12 Wdh.
Beinstrecker Nr. 19
Einst.21 Winkel 0 – 90 8Sätze 8 Wdh.
Beinbeuger Nr. 18
Einst. 19 8 Sätze 8 Wdh.
Waden Nr. 42 8 Sätze 8 Wdh.

Schulter:
Schulterpresse 8 Sätze 8 Wdh.
Kinnziehen SZ-Stange eng 8 Sätze 8 Wdh.
Seitheben Kz-Hantel 8 Sätze 8 Wdh.

6. Tag "FREI"

7. Tag Training vom 1 Tag...


Meine Daten:

Alter: 30 J.
Größe: 1,83 m
Gewicht: 87 kg

Start mit Training Febr. 2011, Gewicht war 84kg ich habe dann in den ersten 3 Wochen bis auf 80kg abgenommen und dann ist mein Gewicht nun auf 87kg gestiegen. Meine Ernährung habe ich seit Febr. umgestellt nur Wasser, Milch, Traubensaft. Fisch, Geflügel, Rind, Gemüse.

Mein Ziel Muskelaufbau

Beste Grüße

Dobermann

[Revenger]

Kann sein, aber im Zusammenhang mit Creatin bzw. Alkalyn habe ich das nicht nicht gehört.

Warum machst du bei jeder Übung so viele Sätze?
Da ja das allgemeine Motto Muskelwachstum durch Abwechslung ist, würde ich evtl. z.b. bei Brust noch 2 übungen mehr einbauen und dafür die Satzzahl reduzieren. Ich bin der Meinung wenn du zuviele sätze machst, gewöhnt sich der muskel zu schnell dran und später werden die erfolge dann weniger da sein.

[Dobermann2310]

Guten Morgen Revenger!

Das wäre schön, wenn sich die Muskeln dran gewöhnen würden, zur Zeit schwitze ich nämlich dabei Blut und Wasser. Ab dem 5. Satz fängt es nämlich total an zubrennen. Die Pausen sind zwischen den Sätzen ganz gering, so das der Muskel fast nur auf Dauer Spannung ist.

Bei 4 Sätzen waren meine Gewichte immer höher, als jetzt aber der Muskel hatte nicht so eine Erschöpfung wie nun. Dachte man muss den Muskel bis zur völligen Erschöpfung reizen, dass er sich für´s nächste Training vorbereitet und Muskel aufbaut.

Gruß

Dobermann

[Sasin]

du sollst den muskel maximal reizen aber nicht dein nervensystem

das 8x8 system ist halt so ähnlich wie das 10x10 und das würde ich wirklich NUR in zyklen nutzen

das problem dabei ist einfach der unverhältnissemäßige faktor energie zu effektiver reizsetzung , die intensität geht bei 8 sätzen pro übung völlig flöten , du benutzt nurnoch fliegengewichte

ich würde mich mehr auf progression und hohe intensität konzentrieren und mäßiges volumen fahren , sprinter laufen auch kein marathon um schnell zu werden

ansonsten sollten die beine in einem 3er wirklich SEPERAT!!! trainiert werden!

ich hab wirklich keine ahnung wie lasch man kniebeuge ausführen kann um nach so vielen sätzen noch schultern - sinnvoll - trainieren zu können

wie gesagt rücken und brust oder beine brust TE tauschen damit mehr pause zwischen beinen und rücken ist , klimmzüge und vorgebeugtes rudern / t-bar rein , latziehen in den nacken auf jedenfall raus ( schulterkiller ) , was ist "vorgebeugtes" kreuzheben?

poste doch mal kraftdaten dazu... bzw per pm wenn du magst

[Dobermann2310]

Hallo Sasin!

Das könnte natürlich auch die Erklärung sein, dass ich nach dem Training total platt bin und doch nicht an d. Supps liegen.

Wenn Du mit Progressionen das Pyramidensystem meinst also pro Satz immer mehr Gewichte, davon halte ich nichts mit 20 hatte ich 1 Jahr so trainiert und kaum was erreicht. Womit ich gut gefahren bin, war das Konzept von Powerbar 9 Wochen Programm hat viel gebracht, aber dann tat sich nichts mehr, deswegen der Wechsel zu einem anderen TP.

Das mit dem extra Bein Tag werde ich in Zukunft machen.

Lat Ziehen in Nacken, Schulterkiller? Schlecht für die Gelenke, oder was meinst Du?

Vorgebeugtes Kreuzheben, ist so ein Teil wo man mit dem Bauch aufliegt unten die Griffe anpackt wo Hantelscheiben drauf sind und hoch zieht. ( altes Gerät )

Hier die Kraftdaten bzw. Gewichte mit dem 8x8 TP

Bankdrücken 80kg
Butterfly 60kg
Überzüge (Ma. ) 120kg
Bizeps-Curls stehend 15 oder 17,5kg je nach Form
Hammercurls 15kg
Latziehen 80kg
Ruder eng 75kg
Kreuzhaben vorgebeugt 65kg
V-Griff ziehen 60kg
gr. Dips 12 Stück x8
Kniebeugen 60kg
Beinstrecker 80kg
Beineuger 65kg
Schulterpresse 100kg
Kinnziehen 25kg
Seitheben kzH 15kg

Gruß
Dobermann

[Sasin]

nein progression bedeutet steigerung , dh den fokus auf weniger übungen legen und zusehen dass man sich von zeit zu zeit steigert!

nimm einen fertigen 3er split aus dem stikkie , schaff dirn trainingstagebuch an und notier dir deine kraftdaten , alle 2-3 wochen packst du 2,5-5kg drauf und gut is...

ich würde dir bei deinen kraftdaten sowieso kein 3er empfehlen , dafür bist du schlicht und ergreifend wahrsch einfach noch zu schwach bzw nicht ausgereift um von so viel pause zu profitieren

probiers mal mit nem push pull 2er oder ner anderen aufteilung , konzentrier dich auf wesentliche übungen und pass den TP mit der zeit einfach an...

was deine ernährung angeht solltest du diese auch mal überdenken , im ernährungs unterforum gibts genug anreize für eine ausgewogene ernährung

ja nackenziehen in den nacken ist eine sehr unnatürliche bewegung und sollte gemieden werden , zumindest der unterste teil der bewegung , in klimmzügen stark werden dann wird man auch breiter

kreuzheben vorgebeugt heisst die übung nicht wirklich oder? mach klassisches kreuzheben für den rücken! achte auf eine perfekte ausführung , auch beim vorgebeugten rudern...

[Banger™]

Hey also ich nehme auch seit gestern Kre Alkalyn von EFX dürfte ich erfahren wie du sie über den Tag verteielt nimmst und wieviele?

gruß