Problem mit KB!Wie verbessern

[agentleman2006]

Klingt jetzt vielleicht blöd, aber hast du mal versucht die Knie beim Aufstehen auseinander zu schieben? Beugen soll in der Positiven eh in Maßen eine öffnende Bewegung sein.

Nee, bisher hab ich mich immer nur darauf konzentriert beim runtergehen die Knie auseinander zu drücken, darauf legt M. Rippetoe in seinem Buch besonders Wert drauf.
Vielleicht, oder eher sehr wahrscheinlich sollte das aber die ganze Zeit so sein....

Na ja, Video dauert noch, dann kan man das vielleicht besser beurteilen!

[nic.]

Nee, bisher hab ich mich immer nur darauf konzentriert beim runtergehen die Knie auseinander zu drücken, darauf legt M. Rippetoe in seinem Buch besonders Wert drauf.

Kann auch bedeuten das dein Quadrizeps stärker als deine Hüftmuskulatur ist. Ich würds aber erstmal auf Technik schieben. Wie lang beugst du denn schon?

[Weichkekslieferant]

Versuch es evtl mal mit einem etwas engeren Stand, häufig löst das das Problem schon.

[agentleman2006]

Beugen tue ich erst so richtig seit Ende März.
Das meine Quads stärker sind als mein Hüftbeuger glaube ich gerne, denn erstens hatte ich schon immer ziemliche Stampfer (In der Realschule waren damals drei Gewichtheber in meiner Klasse, die waren da neidisch drauf!^^Hab aber nie was draus gemacht) und bin in der Hüfte gleichzeitig auch relativ steif, sieht man ja auch im Video, wie ich da unten immer schön einrunde!

Enger Stehen?
Ok, kan ich mal versuchen, aber ich hätte jetzt in meinem nicht mehr ganz so jugendlichem Leichtsinn und Ahnungslosigkeit gesagt, daß weiter stehen besser wäre, aber ich weiß, daß ich nichts weiß!

Hier das peinliche Video, es ist grauselig, je öfters ich es sehe!

http://www.youtube.com/watch?v=lz7H09ztxXg

[:'D]

Du rundest unten auch in der LWS ein

[Weichkekslieferant]

Enger Stehen?

Ne, vergiss das mal wieder, ziehe den Post nachdem ich das Video gesehen habe zurück - du stehst eng genug.

Beugen tue ich erst so richtig seit Ende März.
Das meine Quads stärker sind als mein Hüftbeuger glaube ich gerne, denn erstens hatte ich schon immer ziemliche Stampfer (In der Realschule waren damals drei Gewichtheber in meiner Klasse, die waren da neidisch drauf!^^Hab aber nie was draus gemacht) und bin in der Hüfte gleichzeitig auch relativ steif, sieht man ja auch im Video, wie ich da unten immer schön einrunde!

Das liegt afaik häufig eher an der Verbindung Oberschenkelknochen-Becken, die einschränkend wirkt (-> Hüftbewegung ist nicht an deine körperlichen Verhältnisse angepasst) oder an mangelnder Körperspannung (je weiter du heruntergehst, desto höher muss die Spannung sein).


Keine Ahnung, was bei den Knien dein Problem ist - vielleicht nimmst du einfach zu viel Gewicht.

[hampelmann1337]

(In der Realschule waren damals drei Gewichtheber in meiner Klasse

Lebst du in Kreuzberg?

[agentleman2006]

Lebst du in Kreuzberg?

Nee, bin aus der Pfalz.

Ok, habt ihr noch n paar Vorschläge?
Hintern stärker raus und mehr Spannung halten unten?

[:'D]

Nee, bin aus der Pfalz.

Ok, habt ihr noch n paar Vorschläge?
Hintern stärker raus und mehr Spannung halten unten?

Oben brauchst du noch nicht die volle Körperspannung, aber umso tiefer du runtergehst umso höher muss sie werden.

[Weichkekslieferant]

Nee, bin aus der Pfalz.

Ok, habt ihr noch n paar Vorschläge?
Hintern stärker raus und mehr Spannung halten unten?

Das kann man aus der Perspektive kaum sagen, die ist für die Beurteilung der Hüftbewegung eher unbrauchbar. Da bräuchte man den Blick möglichst genau von der Seite (Kamera in einer Linie mit der LH).
"Unangepasste Hüftbewegung" bedeutet nicht zwangsläufig zu WENIG. Kniebeugen würde ich sowieso eher so aufrecht wie möglich ausführen (was nicht heißt krampfhaft nur aus den Knien zu beugen).
Wie führst du die Positive eigentlich aus? Der Fokus bei Hüftbeugeübungen sollte da auf dem Einsatz der unteren Bauchmuskulatur liegen (Hüfte wird "nach vorne gezogen").