Mein Anfang steht bevor

[:'D]

Sind die Übungen überhaupt gut gewählt oder sollte ich leiber andere machen?

Ja sind sie. Außer den dritten Tag, lass den mal weg

[Kartoffelkasper]

Das Problem ist nur, dass ich keine schweren Übungen Samstag wegen dem Spiel Sonntag machen kann. Deswegen wurde mir empfohlen Samstag einen Tag mit Isos zu machen. Dabei wollte ich den Oberkörper trainieren, weil der im Gegensatz zu den Beinen eher schlecht ist.

Lies am besten von Anfang an, dann weißt du auch worum es geht

[Manoah]

Das Problem ist nur, dass ich keine schweren Übungen Samstag wegen dem Spiel Sonntag machen kann. Deswegen wurde mir empfohlen Samstag einen Tag mit Isos zu machen. Dabei wollte ich den Oberkörper trainieren, weil der im Gegensatz zu den Beinen eher schlecht ist.

Mach das Seitheben als vorgebeugtes Seitheben mit eindrehen.

Military Press kann man auch im Sitzen ausführen, nur dann ist es kein Military Press mehr. Geht aber ganz klar, hat Vorteile und Nachteile, mit Kreuzheben in der selben Te halt ich das sogar für gar nicht mal so unsinnig.

Klimmzüge eng im Untergriff würd ich sagen, also in etwa schulterbreiter Griff.

Würde das ganze dann mit jeweils 2 Sätzen bei ~15 Wiederholungen reinnehmen und wenn du es hinbekommst und möchtest kannst du vielleicht noch was für den Bauch mit reinnehmen.

Lies am besten von Anfang an, dann weißt du auch worum es geht

[Kartoffelkasper]

Mach das Seitheben als vorgebeugtes Seitheben mit eindrehen.

Military Press kann man auch im Sitzen ausführen, nur dann ist es kein Military Press mehr. Geht aber ganz klar, hat Vorteile und Nachteile, mit Kreuzheben in der selben Te halt ich das sogar für gar nicht mal so unsinnig.

Klimmzüge eng im Untergriff würd ich sagen, also in etwa schulterbreiter Griff.

Würde das ganze dann mit jeweils 2 Sätzen bei ~15 Wiederholungen reinnehmen und wenn du es hinbekommst und möchtest kannst du vielleicht noch was für den Bauch mit reinnehmen.

Tag 1 (Dienstag)
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Tag 2 (Donnerstag)
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Klimmzüge (eng oder breit?) 3 Sätze 8-12 WH
Military Press 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 (Samstag)
Langhantel-Curls 2 Sätze 15 WH
Dips 2 Sätze 15 WH
vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze 15 WH


So richtig?

[Kartoffelkasper]

Welche Bauchübung gibt es die schlau wäre reinzupacken?
Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt?

mfG Kartoffelkasper

[Manoah]

Welche Bauchübung gibt es die schlau wäre reinzupacken?
Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt?

mfG Kartoffelkasper

ja, so kann man es machen, Dips würd ich vermutlich vor Curls setzen, wobei Dips schon relativ viel beanspruchen, natürlich auch abhängig von der Griffbreite. Vielleicht könntest du Dips auch durch Kickbacks, Skullcrusher oder Pushdowns ersetzen...

Als Bauchübung...hmm...vielleicht hängendes Beinheben, solange du keine Probleme mit einem Hohlkreuz hast, ansonsten Crunches mit Gewicht, Bauchmaschine etc.

[Kartoffelkasper]

Gerade damit habe ich leider Probleme. Habe im Moment Rückenschmerzen, die aber vom Wachstum kommen. Die Knochen wachsen zu schnell und die Sehnen/Muskeln kommen da nicht mehr hinterher. Aber das ist laut Physiotherapeut soll ich sogar trainieren, aber besonders auf die korrekte Ausführung achten.

Soll ich noch eine Übung hinzufügen oder reicht das für den Samstag?

Vielen Dank schonmal