Zitat Zitat von Manoah
Mach das Seitheben als vorgebeugtes Seitheben mit eindrehen.

Military Press kann man auch im Sitzen ausführen, nur dann ist es kein Military Press mehr. Geht aber ganz klar, hat Vorteile und Nachteile, mit Kreuzheben in der selben Te halt ich das sogar für gar nicht mal so unsinnig.

Klimmzüge eng im Untergriff würd ich sagen, also in etwa schulterbreiter Griff.

Würde das ganze dann mit jeweils 2 Sätzen bei ~15 Wiederholungen reinnehmen und wenn du es hinbekommst und möchtest kannst du vielleicht noch was für den Bauch mit reinnehmen.




Tag 1 (Dienstag)
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Tag 2 (Donnerstag)
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Klimmzüge (eng oder breit?) 3 Sätze 8-12 WH
Military Press 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 (Samstag)
Langhantel-Curls 2 Sätze 15 WH
Dips 2 Sätze 15 WH
vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze 15 WH


So richtig?