Guten Tag,

ich trainiere nun seit gut einem Jahr.
Hab gute Fortschritte erziehlen dürfen.

Nun habe ich aber zu viele Kohlenhydrate in mich reingepumpt , da ich ja dachte das ich Hardgainer bin, was ich aber nun weis das ich es nicht bin.
Schlussfolgerung : ich habe auch mindestens 2-3 Kilo Fett zugelegt. Kleine Rolle am Bauch, an den Seiten und am Rücken.

Ich mache nun seit 2 Monaten Ju-Jutsu um auch im Konditionstraining fitt zu bleiben. Mit dem Ju-Jutsu weiterhin einen 4er Splitt.

Nun ich habe viel gegoogelt aber nicht wirklich was gefunden, deswegen frag ich mal hier, Leute die es wissen müssen.
Ich möchte weiterhin auf Masse trainieren , werde somit weiterhin auch die Gewichte erhöhen, was ich aber will ist nun eine "Defi-Phase" nennt sich doch so oder?

Heisst, Kohlenhydrate weg ( nur noch das was benötigt wird ), und von Gemüse, Obst und Eiweiß ernähren.

Wäre nett wenn Sie mir mal was präsentieren , was ich mir so vorstelle, wenn Sie mich überhaupt verstanden haben.

Auf Deutsch: Ich viel das Fett verlieren. Mir egal wenn ich einige Kilos abnehme , ich baue mir mein Gewicht lieber erlich mit Muskeln als mit Fett auf, weiß nur nicht wie man sich ernähren muss Ohne das mein Training und der Erfolg drunter leiden.

Grüße
Schmidt