Trainingsplan sinnvoll?

**lettu** · 01.07.2011, 15:13

hier wieder ein klassisches Beispiel an Übermotivation

***pm0803*** · 01.07.2011, 17:42

Schon "krass" was manche Leute für antworten rausknallen ..
Naja, wie auch immer.

Ich würde dir erstmal vom "Stoff" abraten, bin nicht der Fan von Stoff/-ern, Natur kannst du genauso viel erreichen, es dauert zwar länger, aber dafür kannst du dich als "Natur"-Bodybuilder bezeichnen, jedem das seine würd ich mal sagen.

Ich weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber mach bzw versuch einen 2- oder 3er Split, da baust du besser auf.

zB
Montag Brust Bizeps Trizeps
Mittwoch Rücken Schultern
Freitag Beine

Besonders deine Beine, Brust und Rücken solltest du nicht mehr als 1mal in der Woche trainieren, da diese Muskelgruppen besonders viel Regeneration brauchen.
Wie ich das verstanden hab, willst du pro Muskelgruppe 20-30 Sätze machen. Das kannst du wahrscheinlich vergessen, da das einfach viel zu viel ist. 3 Geräte reichen vollkommen aus.

**eGnition** · 02.07.2011, 06:14

Haha, ist echt krass mit was für Antworten ich rechnen muss

Übermotivation xD
Also Rudern und Kreuzheben mach ich nich, kann ich aber auch machen.

@pm0803
Also nein ich hab auch garnicht vor zu stoffen..
Und ja ich hab einen guten Freund der hat das so gemacht wie ich, besser gesagt ich mach ihm nach

da er ja schon 3 Jahre so trainiert hat.
Und der hat ziemlich viel aufgebaut und der meinte halt klar kannste das machen, 2 Tage Pause sind drin, das genügt und für mein Gewicht 90 Kg ist das eig ok. Der meinte ein Anfänger soll diesen Plan natürlich nicht trainieren, ich könnte es aber anwenden. Ich weiß halt nich, ich teste das lieber wenns nichts wird weiß ich ja dann bescheid, dann mach ich wie du es gesagt hast

oder ich nehm stoff

Danke für die Antworten

**mrtn123** · 02.07.2011, 10:19

Zitat von pm0803

Schon "krass" was manche Leute für antworten rausknallen ..
Naja, wie auch immer.

Ich würde dir erstmal vom "Stoff" abraten, bin nicht der Fan von Stoff/-ern, Natur kannst du genauso viel erreichen, es dauert zwar länger, aber dafür kannst du dich als "Natur"-Bodybuilder bezeichnen, jedem das seine würd ich mal sagen.

Ich weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber mach bzw versuch einen 2- oder 3er Split, da baust du besser auf.

zB
Montag Brust Bizeps Trizeps
Mittwoch Rücken Schultern
Freitag Beine

Anderen Leuten "krasse" Antworten vorwerfen, selber aber auch hier jede Menge fragwürdige Ratschläge erteilen...

Über seine Trainingserfahrung hat er keinen Ton gesagt. Woher willst du also wissen, welcher Trainingsplan für ihn geeignet wäre? Du rätst hier grade einem (vermutlichem) blutigen Anfänger zu einem 3er-Split, dem wohl - ziemlich direkt nach seinem Plan - am meisten ungeeigneten Plan für Anfänger. Glückwunsch!

Zitat von pm0803

Besonders deine Beine, Brust und Rücken solltest du nicht mehr als 1mal in der Woche trainieren, da diese Muskelgruppen besonders viel Regeneration brauchen.

Was ist das denn nun wieder für ein Blödsinn? Gerade die Beine und der Rücken als größte Muskelgruppe sollten - insbesondere bei Anfängern - mehr als 1x pro Woche trainiert werden. Das spiegelt sich auch in jedem vernünftigen Anfängerplan - sei es ein GK, sei es ein alternierender GK wie wkm - wieder. Als Anfänger ist man auch überhaupt nicht in der Lage, seine Muskeln derart zu belasten, dass sie eine komplette Woche Regeneration benötigen würden. Da ist nur mal als Stichwort die intramuskuläre Koordination zu nennen, von so Dingen wie der korrekten Technik bei der Übungsausführung mal ganz zu schweigen...

Zitat von pm0803

Wie ich das verstanden hab, willst du pro Muskelgruppe 20-30 Sätze machen. Das kannst du wahrscheinlich vergessen, da das einfach viel zu viel ist. 3 Geräte reichen vollkommen aus.

Gerätetraining ist einem Training mit freien Gewichten weit unterlegen und auch für Anfänger verschwendete Zeit. Er sollte sich lieber darauf konzentrieren, die wichtigen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge und freies Rudern zu erlernen, als sich für minimalste Fortschritte an zig Geräten abzumühen...

***pm0803*** · 02.07.2011, 17:01

Zitat von mrtn123

Anderen Leuten "krasse" Antworten vorwerfen, selber aber auch hier jede Menge fragwürdige Ratschläge erteilen...

Über seine Trainingserfahrung hat er keinen Ton gesagt. Woher willst du also wissen, welcher Trainingsplan für ihn geeignet wäre? Du rätst hier grade einem (vermutlichem) blutigen Anfänger zu einem 3er-Split, dem wohl - ziemlich direkt nach seinem Plan - am meisten ungeeigneten Plan für Anfänger. Glückwunsch!

Was ist das denn nun wieder für ein Blödsinn? Gerade die Beine und der Rücken als größte Muskelgruppe sollten - insbesondere bei Anfängern - mehr als 1x pro Woche trainiert werden. Das spiegelt sich auch in jedem vernünftigen Anfängerplan - sei es ein GK, sei es ein alternierender GK wie wkm - wieder. Als Anfänger ist man auch überhaupt nicht in der Lage, seine Muskeln derart zu belasten, dass sie eine komplette Woche Regeneration benötigen würden. Da ist nur mal als Stichwort die intramuskuläre Koordination zu nennen, von so Dingen wie der korrekten Technik bei der Übungsausführung mal ganz zu schweigen...

Gerätetraining ist einem Training mit freien Gewichten weit unterlegen und auch für Anfänger verschwendete Zeit. Er sollte sich lieber darauf konzentrieren, die wichtigen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge und freies Rudern zu erlernen, als sich für minimalste Fortschritte an zig Geräten abzumühen...

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Mit "Geräten" war eig Übungen gemeint, sorry ..

Ich selber trainiere fast garnicht an Geräten.
"Ich weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber mach bzw versuch einen 2- oder 3er Split, da baust du besser auf." habe ich geschrieben, dH ich habe ihm gesagt VERSUCH, denn wie gesagt, ich weiss nicht wie lange er schon trainiert. Ich habe auch mit einem 3er Split begonnen, und es lief sehr gut. Aber keine Lust auf eine Diskussion, seine Sache wie er beginnt.
Und kannst du mir etwas genauer erklären, warum man gerade die größten Muskelgruppen, also die, die am längsten brauchen, um sich zu erholen, öfter trainiert werden sollten ?

**eGnition** · 03.07.2011, 03:11

Achso ja natürlich hätte ich sagen sollen ob ich mal trainiert hab. Sorry :/
Ist aber ne lange Geschichte wie ich angefangen hab. Also ich bin 17 und hab mit 14 Jahren erstmal mit so Kleingewichten angefangen zu Hause zu trainieren, also paar Gewichte von Aldi und nur mit Grundübungen Biceps und Triceps trainiert. Ich war auch voll dünn so und hab mit den Gewichten zu sehr übertrieben, ich wog grad mal fast 70 Kg und bin 1.85 m groß. Hab gelesen Maximalgewicht, weniger Wiederholungen = Masse. Hab dann auch mal 30KG Hantelscheiben genommen (Gewichte nochmal auf die Hanteln mit Band drangemacht xD), 10 x ausgeführt. Aber da ich Anfänger war, natürlich total falsch ausgeführt und deswegen was Schultersehnenprobleme und Rückenverspannung. Hab dann auch nach 4 Wochen Training direkt zugenommen (musste mehr Essen

) Muskeln und Fett erstmal.. Da ich dann was dicker war (ich wog ja da so 96 Kg) natürlich dicken Bauch. Dann hab ich leider 1 Jahr Pause gemacht, weshalb auch immer ich glaub das waren zuwenige Gewichte und zu wenige Übungen damit. Nach einem Jahr ging ich in einem billigen Fitnessstudio und hab da 2er-Split trainiert, 5 Monate lang und 4x die Woche aber nur 30 Minuten wieder, das war zuwenig aber erstaunlicher weiße hab ich trotzdem aufgebaut... Hab dann am Bauch abgenommen und bin so auf die 90 Kg gekommen. So dann musst ich wieder fast 1 1/2 Jahre Pause machen. Gut Muskeln sind dann was zurückgegangen. So und jetzt will ich wieder anfangen...