Alles zu Ernährung in der Aufbauphase

[hydra]

Jetzt passt mir mein Gürtel nicht mehr & ich habe ein Umfangszuwachsen an der Talje um 3cm. Aber so schnell? :ratlos:

Wolltest du nicht aufbauen? :D
Ach ja, der Thread ist ein wenig sinnfrei, da die "Wichtig"-Threads bereits alles abhandeln, oder nicht?

Also ich konnte praktisch kein Gramm Fett zulegen mit einer fast fettfreien Ernährung (nur paar Gramm EFAs). Weil KH kaum in Fett umgewandelt werden—wenn dann kein Fett verzehrt wird, wird auch nichts aufgebaut.

Aber um Masse aufzubauen (via Training auch Muskelmasse :D), ist eine Verteilung wie etwa 15/45/40 (Protein, KH, Fett) bestens geeignet (und nicht etwa ein hoher Proteinanteil).

[JacquelinePitz]

Danke für die Info