Verspannung Trapez/Nacken?

[Pathologist]

Stress, naja. Aber 99,9% des Tages verbringe ich im sitzen, das stimmt.

Ich trainiere nach WKM, mehr oder weniger. Kniebeugen mache ich nicht, sonst aber alles.
Um was soll ich meinen Plan denn am besten ergänzen um gegenzuwirken? Shrugs?

[TheZilla]

mir wurd gesagt seitenheben an der maschine oder hanteln..über neunzig grad geht es uff den nacken

viele nacken übungen kenn ich nicht mir sagte man

seitenheben über neunzig grad
shrugs
kreuzheben

[Pathologist]

Naja, Kreuzheben mach ich eh.

[Magma]

ist der PC im Büro genau frontal vor dir oder mußt du deinen Kopf zu einer Seite drehen?

Ansonsten eher Detonisierungsmaßnahmen wie Massage, Wärme und Dehnung der Nackenmuskul. angesagt...

[Bully4321]

wie schon mein vorredner gesagt hat sind milde wärme, massagen etc gut.
ich bin physiotherapeut und habe viel mit verspannungen zu tun. hast du die möglichkeit nach dem training vielleicht in die sauna oder ins dampfbad zu gehen. die verspannungen können nur von einer fehlbeanspruchung kommen. ob das jetzt vom training oder vom langen sitzen ist kann keiner genau sagen. nach welchem training hast du denn die schmerzen. welche übungen genau? der trapezius hat seine fasern bis weit in den rücken hinunter und verspannt sehr gerne. versuch es mal mit wärmepflastern oder wärmenden salben. ansonsten mal einen besuch beim physio, der gibt dir übungen und kann dir vor ort helfen (massage, packungen, wickel, strom)
MFG

[Pathologist]

PC ist frontal und mir fällt gerade auch ein, dass ich das in der Vergangenheit auch schonmal ohne Training hatte, ist also doch keine Sache der Übungen glaub ich.

Am deutlichsten ist es wenn ich den Kopf nach vorn beuge, dann merke ich wie es vorallem rechts von der WS zieht.

Wie dehne ich die dafür verantwortlichen Muskeln (bzw. wie heißen die, die wichtig sind, damit ich danach googeln kann)?
Massage, Sauna etc. fällt eher flach, denke ich. Hab ein Homegym und auch nicht die nötige Kohle für Massage. Außerdem beseitigt das die Ursache doch nicht, oder?

[Bully4321]

die ursache ist eine fehlbelastung. du solltest mal genau drauf achten wann du die schmerzen hast. bei welchen bewegungen. wenn du keine massage kriegen kannst dann mach wenigstens warme bäder oder duschen, warme wickel oder wärmepflaster. das lindert den schmerz und senkt ach den muskeltonus. der auslöser könnte von falscher haltung, falschem sitz, verkrümmter halswirbelsüule bis einfach nur stress fast alles sein. ein kompetenter physiotherapeut führt eine genaue anamnese und funktionelle tests durch um drauf zu kommen was bei dir die ursache ist. das geht leider per ferndiagnose nicht.
die beteiligten muskeln der trapezius mit all seinen drei anteilen. am ehesten wird bei dir aber der pars ascendens betroffen sein wenn es bis in den rücken hinunter geht. ein weiterer muskel der oft vergessen wird und viele beschwerden macht ist noch der levator scapulae. der zieht fast parallel zum oberen trapeziusrand.
MFG Patrick (Physioterapeut)