Beste Übungen für den Trapez?

[peter2361]

Hey Leute, hab mal eine Frage und zwar, was sind denn Übungen, bei denen der mittlere und untere Trapez besonders beansprucht werden? Sprich, der Traperz ausgenommen vom nacken. Mein Rücken is sehr gut ausgeprägt, nur der Trapez ist mir zu wenig.

Bisheriger Plan: Kreuzheben
Klimmzüge UG
LH-Rudern vorgebeugt
Rückenisolator

[Superfly]

shrugs!

kein Thema

und wenn einer sagt er macht nur nacken dann hat er keine ahnung!

[peter2361]

werden bei shrugs alle teile des trapez beansprucht?

[Mark83]

shrugs!

und wenn einer sagt er macht nur nacken dann hat er keine ahnung!

erklärs mir bitte, ich verstehe nicht wie shrugs alle Anteile des Trapezius trainieren sollten

[peupeupeu]

Na schauen wir uns doch einfach mal die Muskelfaser-Zugrichtung an. Die verläuft so in etwa wie der lila Pfeil, wenn sowohl lower wie mid trap was machen sollen.

Und das wiederum ist der Fall ...

a) in offener Kette bei Armbewegungen Y-förmig gegen Widerstand, wie hier, hier , hier oder hier.
b) in geschlossener Kette bei Brust-raus-Bewegungen, z.B. wenn sich der Körper hochzieht, während die Arme fix bleiben, wie bei Klimmzügen (Schulterblätter nach unten-innen Ziehen), speziell bei einem isometrischen Halt am oberen Ende der KZ

Man könnte noch darüber Nachdenken, dass der lower/mid trap eher ein low-level-Stabilisator ist, so dass man dafür eben eher Iso-Halts oder längere TUTs statt PITT-Sätze machen sollte ...

[Mark83]

beim mittleren Anteil ist die Zugrichtung horizontal aber egal...was ist jetzt mit Superflys Aussage?

[peupeupeu]

Ja. Und? Ich schrieb doch von einem Pfeil, wenn sowohl lower wie mid trap beide beteiligt sein sollen (Durchschnitt, vereinfachend). Schließlich ist eine Faser ja auch nicht nur bei 100%iger Übereinstimmung zwischen Kraftvektor und Zugrichtung aktiv. Das Kernproblem ist aber, dass bei T-förmigen Bewegungen der Rhomboideus dominiert, und den mid trap unterbuttert. Aber Hauptsache stänkern, oder wie?

Die Shrugs sind falsch, das ist doch ein no brainer. Deine beiden Postings sind allerdings auch nicht hilfreich für die Fragestellung.