Diverse Fragen rund ums Abnehmen & Muskelaufbau

[Mario-86]

Gibt doch genug Kalorienrechner im Netz -> Suchmaschinen helfen gern weiter...

KFA bis Dezember halbieren ist nicht realistisch!

Hab da jetzt mal deine Daten in einen Rechner eingegeben und folgendes wurde ausgespuckt:

Grundumsatz: ca 2600 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag)

Gesamtumsatz: ca 4000 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag) Kann ich aber nur schätzen, da ich nicht genau weiß, wie hoch deine Belastung ist.

Versuch doch mal 500 kcal einzusparen.

Und ausschließlich Kraftraining verbrennt garantiert nicht mehr Kalorien, als Cardio- und Ausdauertraining.
Es muss eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining betrieben werden, dazu eine ausgewogen Ernährung.

Alkohol ist ganz schlimm, hemmt/stoppt die Fettverbrennung und regt noch den Appetit an. Und auch nur am Wochenende Alkohol trinken kann Alkoholismus sein, wenn es in einer Regelmäßigkeit immer am Wochenende getrunken wird!
Gibt darüber auch genug Seiten und Beiträge im Internet.

Such dir nen Kumpel mit dem du Sport machen kannst und der dir in den A**** tritt... Hilft ungemein, kann ich aus eigener Erfahrung sagen.

Sitz nicht nur vor dem PC und hör dir an wie man es macht, sondern beweg dein A**** und MACH einfach mal...

[Heyman]

Ich schätz dein Gesamtumsatz auf 3000-3300 kcal, falls du dich nicht viel bewegst. Da du einen sehr hohen KFA hast kann auch dementsprechend das Defizit recht hoch sein. Würde schauen, mit 1600 kcal klar zu kommen, dabei möglichst viel Eiweiss reinpacken. 1,5 - 2g / kg Körpergewicht wobei das schwierig ist in Kombination mit den niedrigen kcal. Gib einfach dein bestes. Dann dazu Krafttraining 3 mal die Woche WKM oder sowas in der Art. Du hast mit Sicherheit ordentlich Muskeln unter deinem Speck. Die willst du nicht verlieren, deshalb genügend Proteine und Krafttraining, ansonsten siehts hinterher wieder nach nix aus und Muskeln aufbauen ist Mühsamer als Fett verlieren.

Du wirst dann so etwa 5-10 kg pro Monat abnehmen. Musst dich also schon auf ein halbes Jahr oder etwas mehr einstellen. Danach biste recht schlank und mit Glück bleiben noch Muskeln übrig dann siehts gut aus. Du musst aber Disziplin dazu haben, wenn du schon weist wo deine Problemchen liegen du diese aber nicht beheben kannst glaub ich das ehrlich gesagt nicht Cardio würd ich weglassen. Zumindest wenns dir keinen Spaß macht. Krafttraining ist da deutlich (!!) wichtiger damit dein Körper Fett anstatt Muskeln verliert. Schreib unbedingt deine Kalorien auf, zumindest die ersten 2 Wochen. Kauf dir so ne Küchenwaage für 15€ und wieg jegliches essen ab, schau die Kalorien dazu auf der Packung oder im Internet. Nur so kriegst du ein Gefühl dafür wieviel du zu dir nimmst.

Ernähre dich Eiweissreich, also z.B. mach dir nen Salat mit Thunfisch und ner leckeren Soße, viel Fleisch etc., Eiweiss sättigt mehr als andere Nährstoffe.

[simme]

Gibt doch genug Kalorienrechner im Netz -> Suchmaschinen helfen gern weiter...

KFA bis Dezember halbieren ist nicht realistisch!

Hab da jetzt mal deine Daten in einen Rechner eingegeben und folgendes wurde ausgespuckt:

Grundumsatz: ca 2600 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag)

Gesamtumsatz: ca 4000 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag) Kann ich aber nur schätzen, da ich nicht genau weiß, wie hoch deine Belastung ist.

soe ien Quatsch.

Der Typ hat ne Magermasse von 75 kg und 50kg reines Fett.

@TE Probiers mir sauberen, gesunden 3000kcal.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab, dann iss mehr, nimmst du nicht ab oder gar zu, dann eben weniger oder mehr Sport.

Lies dich mal im Ernährungs- und Abspeckforum ein

[Mario-86]

Haha...

Wie will man mit auschließlich Kraftraining 50kg Fett abbauen? Wenn er abnehmen will, MUSS er auch Cardio machen, auch wenn es keinen Spaß macht. Oder er muss sich im Alltag wesentlich mehr bewegen.
Krafttraining muss natürlich auch sein, um Muskelschwund anstatt Fettabbau vorzubeugen und nicht nur ne schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme zu haben.

Ich würd dir emphelen eine stationäre Kur zu beantragen. Das geht bei dir über die Krankenkasse, dort kannst du dir nen Antrag holen, der vom Hausarzt und dir ausgefüllt wird.
Bei dir wirds wahrscheinlich nur im überwachten Umfeld einer stationären Behandlung klappen. Du musst deinen kompletten Lebenstil ändern, wenn du dein Ziel erreichen willst


Die Kcal-Rechnung war von mir auch nur als grober Wert gedacht...!!!

[Heyman]

Haha... Wie will man mit auschließlich Kraftraining 50kg Fett abbauen? Wenn er abnehmen will, MUSS er auch Cardio machen, auch wenn es keinen Spaß macht.

Abnahme entsteht ausschließlich durch das Kaloriendefizit. Dazu braucht man nicht zwangsläufig Cardio, wenns keinen Spaß macht. Wenn du nämlich mal schaust, dass du in so ner Stunde Cardio 400 kcal verbrennst wirst du einfach einen Chickenburger weniger essen. Am wichtigsten ist, dass er dran bleibt.

Ich bin der Meinung, dass er mit 8 Monaten Diät mit 3 mal pro Woche Krafttraining à 30-45 Minuten ne deutlich höhere Wahrscheinlichkeit hat durchzuhalten, als mit 6 Monaten Diät und jedem Tag 1 Stunde Cardio Quälerei. Zumindest bei seinem Gewicht wirds das sein. Das Problem ist ja, dass 8 oder 9 von 10 Menschen die eine Diät anfangen nach ein paar Monaten wieder ihre guten Vorsätze vergessen. Also sollte man es sich nicht unnötig erschweren.

Du musst deinen kompletten Lebenstil ändern, wenn du dein Ziel erreichen willst

Dem ist nichts hinzuzfügen...

@TE Probiers mir sauberen, gesunden 3000kcal.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab, dann iss mehr, nimmst du nicht ab oder gar zu, dann eben weniger oder mehr Sport.

Mit 500 gramm pro Woche hat er in 80 Wochen also etwa 1,5 Jahren sein Ziel erreicht. Glaube kaum, dass ihn das wirklich motiviert. Das gleiche könnte er auch in einem drittel der Zeit erreichen. Es gibt einen groben Richtwert, wie viel kcal der Körper aus dem Fett ziehen kann, das sind ~ 60 kcal pro kg. Größerer KFA = größeres Defizit möglich.

[direwolf28]

Klar kann man auch auf Cardio verzichten, aber jemandem mit 40% KFA sowas zu empfehlen... weiss nicht so recht.

Wieviele hier sprechen denn aus Erfahrung und waren schonmal wirklich fett und haben dann viel abgenommen?

Ich selber bin jetzt in 10 Monaten von 137 auf 110 (44% kfa -> 27%) runter, dabei knapp 4-5kg Muskeln aufgebaut,
und für mich persönlich hat das nur mit einem vernünftigen Mix aus Kraftsport und Cardio funktioniert.

Gerade in der ersten Zeit passieren öfter mal Ausrutscher in der Ernährung, wenn man erstmal so lange so fett war,
geht das gar nicht anders, ausser man ist unter permanenter Aufsicht.
Und sowas kann man mit Cardio ganz gut ausgleichen.

Desweiteren ist Cardio für den Faktor "Fit fühlen" nicht zu unterschätzen.

[Rocawear]

wer bitte redet hier von spass? spass hatte ich 17.5 jahre lang am essen, den brauch ich jetzt mal 1 jahr nichtmehr. dafür gibts auch hobbies

ich hab mich mal auf 1'400 kcal beschränkt, ich schreib täglich auf meinem iphone-app auf, was ich gegessen habe, wieviel kcal das sind, usw.. und wiege mich jeden morgen. ich hab heute gemerkt, dass meine kondition richtig am ***** ist, mehr als 20 minuten aufm crosstrainer geht echt nicht, danach spielen auch meine gelenke nichtmehr sogut mit. ich hab in 1.5 wochen 5 wochen sommerferien und werde diese nutzen, um zu lernen & sport zu treiben. ich halt euch auf dem laufendem wenns was neues gibt. aktuell fang ich mit 125.4 kg körpergewicht an. Ich werde mich nächstes wochenende im fitnesscenter eintragen. gibts da geräte die ihr mir empfehlen könnt (ausser beinpresse, meine waden sind genug trainiert, im vergleich zum rest) ? Beim cardio - was ist die beste übung? laufband? crosstrainer? fahrrad? rudern?


mfg

[King_of_the_Ring84]

wer bitte redet hier von spass? spass hatte ich 17.5 jahre lang am essen, den brauch ich jetzt mal 1 jahr nichtmehr. dafür gibts auch hobbies

ich hab mich mal auf 1'400 kcal beschränkt, ich schreib täglich auf meinem iphone-app auf, was ich gegessen habe, wieviel kcal das sind, usw.. und wiege mich jeden morgen. ich hab heute gemerkt, dass meine kondition richtig am ***** ist, mehr als 20 minuten aufm crosstrainer geht echt nicht, danach spielen auch meine gelenke nichtmehr sogut mit. ich hab in 1.5 wochen 5 wochen sommerferien und werde diese nutzen, um zu lernen & sport zu treiben. ich halt euch auf dem laufendem wenns was neues gibt. aktuell fang ich mit 125.4 kg körpergewicht an. Ich werde mich nächstes wochenende im fitnesscenter eintragen. gibts da geräte die ihr mir empfehlen könnt (ausser beinpresse, meine waden sind genug trainiert, im vergleich zum rest) ? Beim cardio - was ist die beste übung? laufband? crosstrainer? fahrrad? rudern?
mfg

Hast Dir anscheinend immer noch nicht die Stickys im Ernährungs- und Anfängerbereich durchgelesen. Oder du bist Beratungsressistent. Außerdem haben Dir hier im Thread schon 3 oder 4 Leute gesagt, dass du mit ca. 3000 kcal anfangen sollst und dann schauen sollst wie es weitergeht.

Aber nein du erzähst was von 1400 kcal. Warum fragst du hier überhaupt nach Tipps wenn du keine annimmst. Mit der Hauruckmethode wirds aller Voraussicht nach nicht klappen. Viel Glück.