Zitat Zitat von Mario-86
Gibt doch genug Kalorienrechner im Netz -> Suchmaschinen helfen gern weiter...

KFA bis Dezember halbieren ist nicht realistisch!

Hab da jetzt mal deine Daten in einen Rechner eingegeben und folgendes wurde ausgespuckt:

Grundumsatz: ca 2600 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag)

Gesamtumsatz: ca 4000 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag) Kann ich aber nur schätzen, da ich nicht genau weiß, wie hoch deine Belastung ist.
soe ien Quatsch.

Der Typ hat ne Magermasse von 75 kg und 50kg reines Fett.

@TE Probiers mir sauberen, gesunden 3000kcal.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab, dann iss mehr, nimmst du nicht ab oder gar zu, dann eben weniger oder mehr Sport.

Lies dich mal im Ernährungs- und Abspeckforum ein