also creatin kurt man nicht mehr, man kann es ohne bedenken dauerkonsumieren...

ausserdem denk ich ich das du nicht in dem stadium bist wo du creatin brauchst....


creatin kann man problemlos mit whey + wasser trinken


einnahmeschema: 5g morgens auf leeren magen an trainingsfreien tagen und 5g nach dem training an trainingstagen


ich meine gehört zu haben das nur ein bruchteil der 5g, die du konsumierst, auch in den körper gelangen. deshalb musst du keine bedenken haben das 5g zu viel sind



zur 2ten frage: generell musst du es nicht trinken, normale ernäherung reicht vollkommen um auf deinen proteinbedarf zu kommen.... ich persönliche trinke einen wheyshake an trainingsfreien tagen nur wenn ich nicht dazu komme meinen bedarf zu decken



//wenn jeder anfänger so behandelt wird wie von demjenigen im 2ten beitrag sollte man das anfängerforum schliessen und nur noch einen verweis zu stickys anlegen, da ja sowieso jede frage schon "durchgekaut" wurde... danke, tschüss