Ergebnisse der Definitionsphase | 2 Monate

**johnnycage90** · 07.07.2011, 14:33

EP:

nachm training:
1 EW Shake, Viel Wasser, Brokkoli, 500g Pute/Hähnchen/Thunfisch

4-5 std später:
Thunfisch/Pute/Hähnchen, Nüsse und Leinöl/Walnußöl evtl. spinat oder brokkoli

4-5 std später vorm pennen:
Körn. Frischkäse 600g + Nüsse

**s89** · 07.07.2011, 17:33

sehr gut!!! gefällt mir gut. weiter so!

**BigPumpi** · 07.07.2011, 21:35

bin neidsich, gefällt mir echt gut, aber den willen muß man halt haben.....

**Kinzi** · 08.07.2011, 08:14

hast du in den 2 monaten sowas wie refeed / auflade-tage gemacht ?
wenn ja wie oft und wie genau dann?

oder konstant 2 monate diese ernährungsweise beibehalten?
cardio?

**s89** · 08.07.2011, 10:26

ich denke er hat keine aufladephase gemacht. würde ich jetzt so sagen. und regelmäßiges cardio müsste er eig gemacht haben?

**Kinzi** · 08.07.2011, 14:56

aufladephasen interessieren mich am meisten^^

**johnnycage90** · 08.07.2011, 19:54

irgendwann hab ich mich zu sehr nach Kohlehydraten gesehen und hab einfach mal 100 pancakes hintereinander gegessen aber das wars dann auch und danach gings weiter

cardio hab ich nie gemacht nein.

achja und nachm training hab ich immer ein paar kohlehydrate gegessen (bisschen brot mit marmelade , agavendicksaft mit wasser oder so irgendwas was in der nähe war)

**ed corney** · 09.07.2011, 15:14

lol - Ich frage mich, wie hier einer ernsthaft was kritisieren will...

@TE Super Ergebnis! Du kannst 100% zufrieden sein. Schöne Proportionen - geiler BacK Douple Bizeps!

TIPP TOPP