Nun Definitionsphase?

[Neosnoop]

Hey Forengemeinde!

Erstmal Allgemeines zu meiner Person:

Bin jetzt frisch gebackene 17 Jahre alt, wiege 90kg, bin Schüler und trainiere seit etwa einem Jahr intensiv.
EP habe ich in dem Sinne keinen, jedoch versuche ich meinen Kalorienbedarf von ca. 3500-4000 kalorien leicht zu überschreiten und nehme an Trainingstagen extra Kohlenhydrate zu mir (z.b. Nudeln, Reiswaffeln) und achte natürlich auch auf die Carbs nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen dagegen, mache ich mir oft einen Quark-Shake mit Milch, Banane usw. für extra Proteine und versuche die Carbs wegzulassen, so gut es geht.
Zusätzlich nehme ich noch jeden Tag Creatin und an Trainingstagen Whey-Protein.
Mein TP ist ein 2er SPlit und besteht eigentlich nur aus Grundübungen (KB-KH-BD-Klimm...), außer einer Bizeps und einer Trizeps Iso.
Mittlerweile wiege ich auch etwa 89-90KG, anfangs waren es noch um die 75-78kg.
Mein Problem ist:
Mir ist aufgefallen, dass sich bei mir am Bauch immer mehr Fett absetzt und dadurch auch die Brust nicht mehr deutlich raussticht, und meine Definiton habe ich mittlerweile auch verloren...
Dadurch habe ich mir überlegt evtl eine Diät zu starten, aber wollte erstmal hören, was ihr davon haltet (da mir das nach etwa einem Jahr schon recht früh vorkommt).

Habe hier nochmal aktuelle Bilder (habe mir leider einen Sonnenbrand geholt):





Auf dem Bild sieht man das Bauch-Brust Verhätnis auch sehr gut:




Wäre super, wenn ihr mir weiterhelfen könnt!

[PhilippAlex]

Was willst du da definieren? Dir fehlt noch einiges an Muskelmasse.

[Tiger91]

Was willst du da definieren? Dir fehlt noch einiges an Muskelmasse.

Richtig, erst mal paar Kilo Muskelmasse draufpacken. Vorher lohnt sichs auf keinen Fall.

[BlackStar013]

Kann mich da nur anschließen: Da ist noch nicht viel zum Definieren...

Ggfs. einfach die Carbs etwas reduzieren und durch Fett ersetzen - also nichts an der Kalorienzahl ändern, aber an der Zusammensetzung. Das könnte dir "optisch" etwas helfen, wenn du damit mentale Probleme haben solltest (wobei: Du hast ja einen relativ flachen Bauch, nur die Defi fehlt, was im Aufbau normal ist. Schau dich bei dir mal in der Studio-Umkleide um, was da manche an Hüft-/Bauchspeck haben - dann denkst du vll auch etwas anders... )

[Neosnoop]

Ok, das klingt recht eindeutig.
Ich versuchs mal mit der Carb Reduktion, mache erstmal so weiter und melde mich dann nochmal im WInter oder im nächsten Jahr.
Danke euch vielmals.

[Tiger91]

Ok, das klingt recht eindeutig.
Ich versuchs mal mit der Carb Reduktion, mache erstmal so weiter und melde mich dann nochmal im WInter oder im nächsten Jahr.
Danke euch vielmals.

Schön, dass du auf uns hörst.
Viel Erfolg auf deinem Weg.
Ich bin gespannt wie du dich entwickelst #popcorn

[Strezzkid]

Höchste Eisenbahn für ne Defiphase


































nicht

[tony18225]

wenn du jetzt ne defi machst siehst wahrscheinlich wieder genauso aus wie vorher als du noch nich trainiert hast.

[kampfameise]

Nix Defi, Eisen und Fressen