+ + + THU 29.08.02 + + +

7:00 pre-Workout Nutrition
  • 3 g L-Glutamin (könnte den GH-Spiegel bis zu 400% erhöhen was zur Folge hätte, dass vermehrt Fettsäuren mobilisiert würden)1
    1 g Vitamin C (geringere Cortisolausschüttung)2

7:15 Javorek Complex I
  • [list:f7d9111c34]A1) Aufrechtes Rudern 6x
    A2) Hochzüge Reißen-Griff 6x
    A3) Push press 6x
    A4) Good mornings 6x
    A5) Rudern vorgebeugt 6x

Performed in einer non-stop, kontinuierlichen Reihenfolge
5 Übungen x 6 Wiederholungen = 30 Wh = 1 Satz
Sätze: 4 Sätze
Tempo: dynamisch
Pausenintervall PI: 60 s[/list:u:f7d9111c34]
7:30 post-Workout Nutrition

9:00 1 TL Leinöl

13:30 MAT
  • 5 x 25 m Sprints (Kraulen) im Wasser


15:30 Fahrtspiel
  • Dauer: 30 min.

16:00 post-Workout Nutrition

18:00 Krafttraining im "Meltdown Training II"-Style
19:00 post-Workout Nutrtion
19:30 The Feast
  • Naja, meine Frau kam nach Hause und veriet mir dass es was zu feiern gäbe... Sie lud mich zum Griechen (den besten der Stadt) ein und ich aß eine Spezialplatte. Warrior Diet halt...


22:00 MAT
  • 30 s Burpees > 30 s High Knees > 30 s Shuffle Splits > 30 s Hammpelmann = 1 Satz
    Sätze: 3



Gruß,

Mario V. Fringes


Verweise
1 Am. J. Clin. Nutr. 61 (1995): 1058 – 1061.
2 J. Strength Cond. Res. 12:179-194, 1998.


Übungen
Burpees


High Knees

Mehr Info...

Shuffle Splits