Ein Muskel braucht ca. 48 Std. um sich zu erholen, das sollte man bei einem Trainingsplan berücksichtigen. Ich mache je Übung 3Sätze mit je max. 12 Wdh. Ich denke 3mal Krafttraining in der Woche sollte reichen. Dein Vater sollte auch darauf achten jeden Muskel in einem angemessenem Umfang zu trainieren. Schau dich mal im Forum bei den Trainingsplänen um, da erfährst du alles was du wissen musst.

MfG