18 Jahre 177cm 67,5kg

[california92]

Hallo,
vorne rein die Fotos sind im Kalten zustand.
War mich grad am umziehen und kam dann auf die idee hmm.. zeig mal her die Fotos. Bin offen für Kritik und bitte drum vorallem um genau was kann besser werden gewicht muss steigen arbeite dran!
Auf anfrage schieß ich welche im Warmen Zustand.

Daten:
18 Jahre
177cm "Groß"
67,5kg
Trainingsbeginn vor : 1 1/2 Jahren

Bankdrücken: 30kg jede Seite.
Kurzhanteln: 32,5kg eine Hantel
Negativ: 27,5 jede Seite
Fliegende: 27,5 jede seite

Beinpresse: 280kg

Alles je 4 Sätze a 8 Wiederholungen
ich trainiere natürlich noch andere Körperpartien aber das editiere ich noch späte verzeiht mir.

Entschuldigt die behaarten beine das ist echt schlimm
Rasier sie noch heute .

[TrainingIsPassion]

Für anderthalb Jahre Training gut, du solltest aber noch mehr Infos reinhaun das wird hier praktisch verlangt Sprich TP (& EP?)


P.S.: Trainierst du auch Nacken?

[Farid-Gang-Bang]

Als ich gelesen hab 177cm groß und 67 kg schwer dachte ich da kommt jetz son übelster hungerhaken...Aber sieht doch ganz gut aus!

[california92]

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

[Fred-Man]

den trainings- und ernährungsplan

[Kobe04]

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

TP= Trainingsplan
EP= Ernährungsplan

Edit: Da war wer schneller.

[MaxiXL]

Der Rücken fällt etwas ab, auf den solltest Du mehr Fokus legen, ansonsten empfehle ich Schrägbankdrücken, denn deine Brust ist im oberen Bereich im Vergleich zum unteren, sehr flach.

Der Rest ist sehr Symmetrisch, mach so weiter!

[:'D]

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

Trainingsplan und Ernährungsplan.
Aber sieht jedenfalls nach mehr aus als 67,5kg

[california92]

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne


Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

[california92]

Aber sieht jedenfalls nach mehr aus als 67,5kg

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte