15j, 177cm, 79kg

[themafia]

Moin...erstmal guten rutsch is neue jahr...ich wollt mal paar bilder zeigen von mir, ich trainier seid 2 jahre, hab 1.5jahre ganzkörperplan gehabt, jetzt in letzten monaten hab ich auch oft ein 2er splitt gehabt


Trainieren tu ich auschließlich zuahus, equipment bestehend aus ner Klimmzugstange und 3 Kurzhanteln

Daten sind wie oben
1,77cm
79-80kg
15 jahre
bizepsumfang 38.5 bauf pump

freue mich auf kommentare
was denkt ihr sind meine schwachstellen wo muss ma noch mehr tun ?

[Pete D.]

Wo sind die Bilder?

[themafia]

hiern och paar

[Milfhunter_]

woraus besteht denn dein trainingsplan wenn du nur 3 kurzhanteln und eine klimmzug stange hast?

[Pete D.]

Jo sieht doch schonmal nicht schlecht aus. Aber in 2 Jahren wär viel mehr drin gewesen.

Poste doch mal deinen 2er Split.

Mit KZ-Stange und 3 Kurzhantel bist du nur unzureichend ausgerüstet.
Langhantel wirst du schon noch brauchen.+ mehr Gewicht

Schwachstellen:

-Brust ist nicht so gut

[themafia]

rudern mit kh, bankdrücken mit kh, nackendrücken mit kh, arnold press, konzentrationscurls, trizepscurls, ab und zu noch reißen,

[themafia]

naja den zweier split mach ich halt immer individuell d.h an einem tag trizeps,rücken nacken, nächsten tag bizeps brust bauch oder so

gut ja brust schwächelt bissle bin aber noch trotzdme relativ zufrieden und mit 13 und 14 hab ich ja noch nich zum muskelversagen trainiert

[AlpaGino]

Und wie trainierst du deine Beine ?

weil schlecht sehen die wirklich nicht aus !

[Strangeth]

Dein Körper ist zwar massig, nur fehlt ihm jegliche Definition, was meiner Meinung auch größtenteils am zu hohen KF-Gehalt liegt. Würd dir mal Cardioeinheiten empfehlen bzw. dein Fokus auf Fettverlust und Definition zu legen.

Also Schwachstellen:
KF
Defi
Bei Brust stimme ich auch zu, nur kann man da nicht viel erwarten bei Hometraining, oder liege ich da falsch?

[themafia]

ja wollt halt jetzt im winter gut masse machen und dann ab märz vll anfangen zu definieren d.h kohlenhydrate rutner noch mehr proteine und mehr cardio
Was ist den "KF" bzw " KF-Gehalt"?
jop kann ma wohl ncih arg mehr erwarten aber ich geh in nem jahr mit 16 dann ab oktober oder so sowieso ins studio

beine naja trainier ich nich soo oft, wenn halt ausfallschritte mit den khs, aber wie gesagt beie eig nru 1x die woche oder so hab da immer schnell probleme