WKM Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern Videos überprüfen

[agentleman2006]

Hat nicht unbedingt viel mit der Beweglichkeit (Flexibilität des Beinbeugers) zu tun - von vielen Trainern (zB Rippetoe oder wkm) wird immer wieder berichtet, dass das Problem einfach in der Anatomie von Becken/Oberschenkelknochen liegt und durch eine angepasste Hüftbewegung/Standbreite usw beseitigt werden kann. In manchen Fällen liegt es auch an mangelnder Spannung in den unteren Rückenstreckern.
Die Einrundung ist - ab einem gewissen Maße - schädlich, weil die Bandscheiben dadurch einer einseitigen Fehlbelastung unterliegen. So kann die Kraft nicht optimal absorbiert werden.

Unten ist doch die Last auf die Bandscheiben relativ gering, oder?
Also, wenn man nicht zu arg hinten einknickt jedenfalls.
D.h. wenn man beim hoch gehen wieder Spannung drauf gibt, dann dürfte es doch eigentlich nicht viel ausmachen?
Rippetoe sagt ja auch, daß man mit diesem Hip Drive arbeiten soll, also mit der Hüfte nach oben drücken, als würde man von einem Seil an der Stelle hoch gezogen, da dürfte das eigentlich doch kein Problem darstellen?

[Weichkekslieferant]

Unten ist doch die Last auf die Bandscheiben relativ gering, oder?
Also, wenn man nicht zu arg hinten einknickt jedenfalls.

Versuch doch einfach erstmal, etwas aufrechter zu beugen, um das Lot der LH besser in einer Linie zu halten - Das könnte das Einrunden schon minimieren. Man muss es ja nicht drauf ankommen lassen. Eine Übungsausführung, mit der du verletzungsfrei trainieren kannst, sollte immer im Vordergrund stehen.

D.h. wenn man beim hoch gehen wieder Spannung drauf gibt, dann dürfte es doch eigentlich nicht viel ausmachen?

??
Die Spannung sollte während der Abwärtsbewegung - also je ungünstiger deine Position aus biomechanischer Sicht wird - ERHÖHT werden und nicht nachlassen.

Rippetoe sagt ja auch, daß man mit diesem Hip Drive arbeiten soll, also mit der Hüfte nach oben drücken, als würde man von einem Seil an der Stelle hoch gezogen, da dürfte das eigentlich doch kein Problem darstellen?

Ich schätze mal du redest hier von den unterschiedlichen Steigungsgeschwindigkeiten von Hüfte und Schultern. Mit der Hüfte zuerst hochzugehen erhöht die Kraft auf den unteren Rücken unnötig. Ich bin mir außerdem ziemlich sicher, dass Rippetoe selber ein mindestens gleichzeitiges Heben von Schultern und Hüfte lehrt.

[agentleman2006]

Ja, Hippetoe lehrt das gleichzeitige Heben von Hüfte und Schultern, aber die Startbewegung kommt aus den Hüften und selbst wenn man unten etwas einrundet, wenn man so beginnt, dann ist die Einrundung direkt wieder weg.

Aber natürlich sollte man das irgendwann rauskriegen, da haste schon Recht.

[fiestaracer07]

Beim Bankdrücken die LH gerade nach Oben von der Brust weg drücken,
wenn Hypertrophie dein Ziel ist.
Lehrt Rippetoe auch so

[Weichkekslieferant]

Beim Bankdrücken die LH gerade nach Oben von der Brust weg drücken,
wenn Hypertrophie dein Ziel ist.
Lehrt Rippetoe auch so

Äh - wie soll das denn gehen? Die Ellenbogen bleiben die ganze Zeit senkrecht unter der Hantel, die Oberarme stehen ca. 40°-60° vom Körper ab - daraus ergibt sich doch ganz natürlich eine bogenförmige bis diagonale Bewegung der Hantel.

[:'D]

Äh - wie soll das denn gehen? Die Ellenbogen bleiben die ganze Zeit senkrecht unter der Hantel, die Oberarme stehen ca. 40°-60° vom Körper ab - daraus ergibt sich doch ganz natürlich eine bogenförmige bis diagonale Bewegung der Hantel.

Schau mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=rspGYrTMIl4

Ich glaub so hat ers gemeint, angeblich ist so eine größere Dehnung oder was auch immer im Brustmuskel.. Irgendsoetwas wird vom Herrn Flavio gesagt

[Weichkekslieferant]

Schau mal hier:

Ich glaub so hat ers gemeint, angeblich ist so eine größere Dehnung oder was auch immer im Brustmuskel.. Irgendsoetwas wird vom Herrn Flavio gesagt

Jaja, der gute Flavio... die Labertasche. Er lehrt ja auch, die Oberarme im 90°-Winkel zum Oberkörper zu halten. Ganz schlechte Idee - die Schultergelenke werden das, ganz unabhängig von der Dehnung der Brustmuskulatur (die ich auch bestreiten würde, denn die Oberarme können so nicht sehr weit hinter den Körper) nicht lange mitmachen.

[clift92]

Ich finde wie das Flavio macht *****, so habe ich ganz am Anfang gedrückt und hatte zu viel aus der Schulter gedrückt. Ich finde so wie ich jetzt drücke, ist mein Oberkörper komplett tight und habe ein viel viel besseres Gefühl in der Brust. Ich habe mir das Video von Rippetoe angeschaut und von Dave Tate.

Gibt es noch andere Sachen die gut sind, bzw bemängelt werden.
Wie kann ich beim Kniebeugen das noch aufrechter hinbekommen, bei mir passiert das eher so gegen die letzen Wiederholungen dass ich einrunde und ich so komisch hochkomme.

[Weichkekslieferant]

Gibt es noch andere Sachen die gut sind, bzw bemängelt werden.
Wie kann ich beim Kniebeugen das noch aufrechter hinbekommen, bei mir passiert das eher so gegen die letzen Wiederholungen dass ich einrunde und ich so komisch hochkomme.

Du neigst einfach den Oberkörper zu weit vor. Das Lot der LH muss immer knapp vor dem Knöchel bleiben. Hast du mal Face the Wall Squats gemacht? Die Übung ist sehr gut um zu üben, richtig aus der Hüfte zu arbeiten und nicht durch zu starke Vorneigung des Oberkörpers.

http://www.youtube.com/watch?v=31z5DR9P1kw

[fiestaracer07]

Äh - wie soll das denn gehen? Die Ellenbogen bleiben die ganze Zeit senkrecht unter der Hantel, die Oberarme stehen ca. 40°-60° vom Körper ab - daraus ergibt sich doch ganz natürlich eine bogenförmige bis diagonale Bewegung der Hantel.

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