Zitat Zitat von california92
Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne

Warum den ein 3er Split? ...
Hast du noch nicht nötig, mach einen ordentlichen Gk oder 2er.
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.
Da könnte man sicherlich auch noch einiges verbessern, wie z.b. gute Fette, Gemüse/Obst, sowas wie Müsliriegel, Laugenbrezel weglassen usw...

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte
Hätte so um die ~75kg geschätzt