Ich bräuchte etwas Kritik bzw. Tipps für mein Plan

[Boyka110]

suboptimal

Also denkst du ein 3er Split wäre klüger, oder was für aufteilungsmöglichkeiten hätte ich noch im 2er?

[hampelmann1337]

Poste mal den Plan. Der Link funktioniert nicht.

Laut StartingStrengthWiki gibt es Anfängerpläne von Bill Starr mit je 5 schweren Sätzen KB und KH in einer Einheit.
Das klingt für mich ehrlich gesagt nach leichtem Realitätsverlust.

Wie wäre es mit folgender Grundstruktur:

Fr:
- Kniebeugen
- Dips
- LH Rudern

Sa:
- Power Cleans (nicht übertreiben)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge weit

Mo:
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge eng

Ich würde frühestens nach 3 Monaten zusätzliche Übungen einflechten.


Wenn das Boxen für dich Priorität hat, dann solltest du nicht zu viel Volumen haben am Eisen.

[Boyka110]

Zu deinem plan, man trainiert jeden Tag rücken denkst du nich das das hinderlich fürs wachstum ist?

was heißt Volumen, im Prinzip will ich das hauptsächlich an meinem bizeps und Brust...da alle anderen Muskeln durch das Boxen ihre Form kriegen und ich damit ziemlich zufriden bin

Der Plan sieht wso aus:

man macht 5 Sätze in keinem macht man das selbe gewicht das wird mithilfe des RM's ausgerechnet und steigert sich vom 1.Satz->63% bis zum 5.->100%
In jedem Satz werden 5 wdh gemacht
Man trainiert 3mal in der woche a/b/a -> b/a/b

[hampelmann1337]

Zu deinem plan, man trainiert jeden Tag rücken denkst du nich das das hinderlich fürs wachstum ist?

Irgendwann schon.

was heißt Volumen, im Prinzip will ich das hauptsächlich an meinem bizeps und Brust...da alle anderen Muskeln durch das Boxen ihre Form kriegen und ich damit ziemlich zufriden bin

Wie genau trainiert ihr eigentlich Boxen?

man macht 5 Sätze in keinem macht man das selbe gewicht das wird mithilfe des RM's ausgerechnet und steigert sich vom 1.Satz->63% bis zum 5.->100%
In jedem Satz werden 5 wdh gemacht
Man trainiert 3mal in der woche a/b/a -> b/a/b

Ach so. Trotzdem solltest du bedenken, dass diese Pläne für jemanden ausgelegt sind, der nichts anderes macht.

[Boyka110]

sagen wir so das Boxtraining ist so das es hauptsächlich Rücken nacken schultern und trizeps beansprucht

man merkt direkt nach ca. einem monat wie die brust zurück geht


Das mit der auslegung für Leute die lediglich Fitness machen ist halt genau mein Problem deswegen muss ich den Plan mehr nach meinen bedürfnissen anpassen


Außerdem habe ich gerade den 2. Split also Rücken/biz/ beine gemacht ihr habt recht das mit den Beinen ist zuviel

[hampelmann1337]

man merkt direkt nach ca. einem monat wie die brust zurück geht

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS?

Kannst du mal kurz ein typisches Training beschreiben?

[Boyka110]

ca. eine halbe std aufwärmen(laufen,schattenboxen,seilspringen)
Partnerbox-Übungen/Sparring und am Ende Gerätearbeit am Boxsack sowie Liegestütz und Bauchtraining...

Glaub mir das Arbeiten am Boxsack sowie die Liegestütz bis zur totalen Ermüdung lassen deine Brust sehr schnell schrumpfen