Solltest vorallem mehr essen. Viele Kohlenhydrahte sind ein Schlüssel zur Kraftsteigerung. Und eine Trainingsplankürzung könnte bei dein Trainingsstand auch nicht schaden. Auch bei deiner Trainingserfahrung sofort wechseln auf WKM oder ähnlich sinnvollen Plan. Sorry wenn ich dir das sagen muss aber wenn du schon 1 1/2 trainierst und deine Bankdrückleistung bei lächerlichen 3x65Kg liegen steht das im keinen Verhältniss zu deinen Daten. Das du an 3 aufeinanderfolgenden Tagen die Schulter ''krepierst'' trägt zu deiner Leistungsschwäche bestimmt bei. Hast du noch keine Schulterprobleme bekommen im Sinne ''nach dem Training merk ich die Schultern besonders''. Wenn ja ist da ein Zeichen partiellen Übertrainings.

sofort wechseln auf WKM oder ähnlich sinnvollen Plan


Edit: Bei Technikfragen solltest du ein x-tra Thread erstellen (mit Videos) und im Anfängerforum stellen.