Als ich mir in den Kopf gesetzt hatte zufangen abzunehmen, ging ich folgendermaßen vor.
Morgens (je nach Zeit des Frühstücks)
früh: ausführlich Frühstücken mit Obst und 2/4 des Tagesgebrauchs an Kohlehydrathen.
spät: eine Kleinigkeit Frühstücken wie Obst und ein Brot oder ähnliches. Durch die geringe Nahrungsaufnahme und den dadurch nich all zu vollen Bauch, meist 20-30Minuten joggen gegangen.
Mittags
2/4 der benötigten Menge an Kohlehydrathen, reichlich Proteine und zum erhalt des Zuckerhaushalts.
Nachmittags
eventuell ein Protein Riegel.
( diese sind sehr sättigend und stillen auch den gier nach süßem:
http://www.bst1.de/riegel/protein-block.html )
Abends
entweder noch normale Protein aufnahme oder einen Eiweiß-Shaker der ebenfalls gut sättigt. Geeignet hierfür wäre eine mit einem qualitativ hochwertigem Molkeprotein. Z.B.:
http://www.bst1.de/muskelaufbau/prot...st-pro-90.html
Alle 2 Tage Ausdauer training und die restlichen Tage etwas für den Muskelaufbau.
Was bei einer Bekannten von mir noch zur erheblichen Gewichtsreduzierung half, war dieses hier:
http://www.bst1.de/diaet-ausdauer/red-burn.html
oder das etwas preislich günstigere
http://www.bst1.de/diaet-ausdauer/fa...-carnitin.html.
Man sollte alle 3Stunden etwas Nahrung zu sich nehmen um so die Verbrennung im gange zu halten und nicht immer wieder neu anfeuern zu müssen.
Grüße
Bär
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Zitat von Bärminator
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