Meine Geschichte - Lebenswandel mit Hürden

[MaxiXL]

Da Du ja schon mal über 110 kg gewogen hast, denke ich nicht das Du Probleme hast Muskeln aufzubauen bzw. das Du einen zu hohen Stoffwechsel hast.

Einen Myostatin"überschuss" kann ich mir auch nicht vorstellen!

Ich denke es könnte daran liegen das Du einfach zu "vorsichtig" isst, da Du nicht wieder zu schnell zunehmen willst?! Vielleicht setzt Du beim Training auch zu wenig Reize?!

Ich denke Du solltest dir wieder einen EP erstellen!

Ich war gestern im Studio und hatte nach dem Training mit einem Mitglied gesprochen. Wir unterhielten uns über die Ernährung und ich sagte zu ihm das ein EP viel einfacher ist, man weißt genau wieviele kcal man zu sich nimmt, muss nicht dauernd nachdenken was man als nächstes isst und hat einfach viel mehr Kontrolle!

Und zu guter letzt möchte ich noch erwähnen das Schach in der Tat ein hervorragendes Spiel ist, was auch mal einen guten Gegensatz zum Sport darstellt!
Als Schach"fan" kann ich einfach nicht zulassen das dieses Brettspiel so entwürdigt wird!

[Sephi]

Könnte auch Genetik sein. Du hast einen recht "zierlichen" Knochenbau für deine Größe (Handgelenke). Ist bei mir auch so, baue kaum Muskeln auf.

[Frimmersdorfer]

Also ich hab mal gelesen das es dass mit der Schlechten Genetik nicht gibt. Ob das jetzt 100%ig stimmt weiß ich allerdings auch nich VIEL & GUT Essen soll das Geheimnis sein

Aber auch deine Einstellung spielt eine rolle!! Du musst schon dran Glauben!!

Gib nich auf und Futter dich Breit - Rauchst du ?? Seid ich letztes Jahr mim Rauchen aufgehört habe , hab ich knapp 21KG zugenommen.... Also falls du rauchst >> Hör auf !

mfg

[MaxiXL]

Also ich hab mal gelesen das es dass mit der Schlechten Genetik nicht gibt. Ob das jetzt 100%ig stimmt weiß ich allerdings auch nich VIEL & GUT Essen soll das Geheimnis sein

Meinst Du den Artikel bei Team-Andro?

Veranlagung spielt immer eine große Rolle, das fängt schon mit den 3 Hauptkörpertypen bzw. ca. 60 verschiedenen Körpertypen an, der eine ist einfach nicht dafür geschaffen Muskeln aufzubauen, der andere ist von Natur aus schon kräftiger gebaut usw.

Weiterhin spielt die Veranlagung auch eine Rolle bezüglich der Muskeln selbst, ein Johnnie Jackson hat einen extremen Oberkörper, aber die Beine wollen nicht wachsen und ein Branch Warren hat die besten Beine im Feld. Oder, um es mal auf Amateurebene zu bringen, die Schultern eines David Walli sind extrem, dafür ist seine Kraft relativ gering, vorallem wenn man widerrum auf Strogman-Meisterschaften junge Männer sieht die mit 20 kg weniger, eine enorme Kraft haben und auch schon ohne Training viel stärker waren als andere!

Natürlich kann jeder für sich so gut wie möglich seine Schwächen bearbeiten und seine Stärken fördern, aber wenn einer mit super Veranlagung kommt, der auch alles richtig macht, kommt man nicht hinterher!

[Strong Skin]

Ja, da kann ich dem Kollegen Maxi nur zustimmen, Ich persönlich würde dir erstmal Kreatin, einen Weight Gainer (guter Gainer mit nicht zu viel Zucker) und viel Wasser empfehlen. Ernährungstechnisch würde ich dir Vorallem Braunen Reis empfehlen, da dieser über ein hohes maß an Langkettigen Kohlenhydraten verfügt. Somit hast du ein geringeres Risiko wieder Dick im sinne von Fett zu werden. Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.
Natürlich funktioniert ohne Training nichts, also müsstest du schon 3 Mal die woche trainieren, am besten den WKM Plan aus dem Forum!

Hau Rein, Sportliche Grüße,
Kevin

[fiestaracer07]

Ja, da kann ich dem Kollegen Maxi nur zustimmen, Ich persönlich würde dir erstmal Kreatin, einen Weight Gainer (guter Gainer mit nicht zu viel Zucker) und viel Wasser empfehlen. Ernährungstechnisch würde ich dir Vorallem Braunen Reis empfehlen, da dieser über ein hohes maß an Langkettigen Kohlenhydraten verfügt. Somit hast du ein geringeres Risiko wieder Dick im sinne von Fett zu werden. Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.
Natürlich funktioniert ohne Training nichts, also müsstest du schon 3 Mal die woche trainieren, am besten den WKM Plan aus dem Forum!

Hau Rein, Sportliche Grüße,
Kevin

Ich trainier wie gesagt schon nach WKM.
An der Intensität sollte es auch nicht liegen. Ich hör nicht auf, wenns schwer wird.
Ich geb immer alles.
Hab letztens in nem Thread mal wieder was wegen Übertraining gelesen.
Ich habs manchmal, dass ich auf Arbeit leicht verschwommen sehe und bissle neben der Rolle bin. Fühl mich auch öfters mal schlapp und hab wenig Lust aufs Training. Vielleicht liegts ja auch daran?

Letzte Woche diesen Monat gehts in Urlaub - da werd ich erstmal ne Woche richtig entspannen.
Beim Arzt schau ich auch mal vorbei wegen der Hormonstörung. Nen genereller Check zusammen mit nem Rückencheck sollte nicht schaden.

Zum Thema Rauchen: Ich rauche nicht und trinke auch keinen Alkohol.

[fiestaracer07]

Zum Thema Ernährungsplan:

Gibts hier

Muss den nur noch bissle anpassen, da ich einfach nicht die Zeit finde,
zu kochen.

[b34m73R]

Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.

Kevin

Sorry, aber bei 1,2 Gramm pro Kg von erhöter Eiweisszufuhr zu sprechen, ist wohl etwas übertrieben, ich würde zu 2-2,5 Gramm Minimum raten!

[Strong Skin]

Naja, also ich meine dass ein normaler Mensch ohne Training 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht braucht, meiner Meinung nach reichen 1,0g - 1,2 g völlig aus. Ok, lass es bei seiner Größe 1,5g Sein, aber 2,5 is viel zu viel für das maß an muskelmasse das er besitzt. Ich kenne Athleten die nehmen auf Stoff "nur" 3,0 g.

Gruß
Kevin

[Adebayor9]

Rauchst du ?? Seid ich letztes Jahr mim Rauchen aufgehört habe , hab ich knapp 21KG zugenommen.... Also falls du rauchst >> Hör auf !

mfg

Das hat natürlich alles am Rauchen gelegen Bei manchen Tipps kann man einfach nur den Kopfschütteln
An den TE: Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf, erstell dir einen ordenltich EP und versuche jeden Tag zu einem Kalorienüberschuss zu kommen, dann klappt das auch garantiert mit den zunehmen..