Meine Geschichte - Lebenswandel mit Hürden

[MaxiXL]

Also ich hab mal gelesen das es dass mit der Schlechten Genetik nicht gibt. Ob das jetzt 100%ig stimmt weiß ich allerdings auch nich VIEL & GUT Essen soll das Geheimnis sein

Meinst Du den Artikel bei Team-Andro?

Veranlagung spielt immer eine große Rolle, das fängt schon mit den 3 Hauptkörpertypen bzw. ca. 60 verschiedenen Körpertypen an, der eine ist einfach nicht dafür geschaffen Muskeln aufzubauen, der andere ist von Natur aus schon kräftiger gebaut usw.

Weiterhin spielt die Veranlagung auch eine Rolle bezüglich der Muskeln selbst, ein Johnnie Jackson hat einen extremen Oberkörper, aber die Beine wollen nicht wachsen und ein Branch Warren hat die besten Beine im Feld. Oder, um es mal auf Amateurebene zu bringen, die Schultern eines David Walli sind extrem, dafür ist seine Kraft relativ gering, vorallem wenn man widerrum auf Strogman-Meisterschaften junge Männer sieht die mit 20 kg weniger, eine enorme Kraft haben und auch schon ohne Training viel stärker waren als andere!

Natürlich kann jeder für sich so gut wie möglich seine Schwächen bearbeiten und seine Stärken fördern, aber wenn einer mit super Veranlagung kommt, der auch alles richtig macht, kommt man nicht hinterher!

[Strong Skin]

Ja, da kann ich dem Kollegen Maxi nur zustimmen, Ich persönlich würde dir erstmal Kreatin, einen Weight Gainer (guter Gainer mit nicht zu viel Zucker) und viel Wasser empfehlen. Ernährungstechnisch würde ich dir Vorallem Braunen Reis empfehlen, da dieser über ein hohes maß an Langkettigen Kohlenhydraten verfügt. Somit hast du ein geringeres Risiko wieder Dick im sinne von Fett zu werden. Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.
Natürlich funktioniert ohne Training nichts, also müsstest du schon 3 Mal die woche trainieren, am besten den WKM Plan aus dem Forum!

Hau Rein, Sportliche Grüße,
Kevin

[fiestaracer07]

Ja, da kann ich dem Kollegen Maxi nur zustimmen, Ich persönlich würde dir erstmal Kreatin, einen Weight Gainer (guter Gainer mit nicht zu viel Zucker) und viel Wasser empfehlen. Ernährungstechnisch würde ich dir Vorallem Braunen Reis empfehlen, da dieser über ein hohes maß an Langkettigen Kohlenhydraten verfügt. Somit hast du ein geringeres Risiko wieder Dick im sinne von Fett zu werden. Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.
Natürlich funktioniert ohne Training nichts, also müsstest du schon 3 Mal die woche trainieren, am besten den WKM Plan aus dem Forum!

Hau Rein, Sportliche Grüße,
Kevin

Ich trainier wie gesagt schon nach WKM.
An der Intensität sollte es auch nicht liegen. Ich hör nicht auf, wenns schwer wird.
Ich geb immer alles.
Hab letztens in nem Thread mal wieder was wegen Übertraining gelesen.
Ich habs manchmal, dass ich auf Arbeit leicht verschwommen sehe und bissle neben der Rolle bin. Fühl mich auch öfters mal schlapp und hab wenig Lust aufs Training. Vielleicht liegts ja auch daran?

Letzte Woche diesen Monat gehts in Urlaub - da werd ich erstmal ne Woche richtig entspannen.
Beim Arzt schau ich auch mal vorbei wegen der Hormonstörung. Nen genereller Check zusammen mit nem Rückencheck sollte nicht schaden.

Zum Thema Rauchen: Ich rauche nicht und trinke auch keinen Alkohol.

[fiestaracer07]

Zum Thema Ernährungsplan:

Gibts hier

Muss den nur noch bissle anpassen, da ich einfach nicht die Zeit finde,
zu kochen.

[MaxiXL]

Ich hab mal die letzte Änderung des Plans kopiert, da mir doch einige Dinge aufgefallen sind!

Morgens halb 6:
Frischkäse mit Thunfisch und Pfeffer: 542 - 75 - 5,4 - 24
4 Scheiben Vollkornbrot: 576 - 17,2 - 81,6 - 14,8

Frühstück viertel 9:
Haferflocken mit Milch und Süßst/Zimt: 452 - 20,3 - 68,7 - 8,2
Obst dazu

Mittag 11:40:
Reis 125gr mit Pute 250gr: 670 - 59,25 - 98,9 - 4,25
Gemüse dazu

Nachmittags bis Abends:
250gr Magerquark: 170 - 30,5 - 8 - 0,75
5 Eier - in der Pfanne gebraten: 550 - 44 - 2,5 - 38

An Trainingstagen dann:
Eiweisshake plus Banane nach dem Training.

Ohne das Obst, Gemüse und den PWO waren das ja folgende Werte:

Energie: 2960 (3000)
Eiweis: 285.9 (270-360)
KH: 264,6 (180-270)
Fett: 90,3 (90-135)

1. Ich komme auf ca. 250 g Eiweiß, laut deiner eigenen Werte!
Wenn ich dann allerdings alle Nährwerte zusammen rechne, komme ich auf die gleiche kcal Menge, wo liegt der Fehler?!
Kann es sein das Du dich bei den jeweiligen kcal verrechnet hast?

2. Von Nachmittags bis zur Bettruhe isst Du nur 2 relativ kleine Mahlzeiten, das ist viel zu wenig! Entweder nimmst Du da noch eine dritte Mahlzeit mit rein, z.B. irgendwas mit Fleisch und ruhig weitere Carbs, oder aber Du erhöhst auf 500 g MQ und 8 Eier. So oder so hast Du dann auch die zuvor errechneten 285 g EW locker erreicht.

3. Ich bitte zu bedenken das Du an Trainingstagen locker 300 kcal mehr brauchst, je nach Trainingsintensität und Länge durchaus auch 500+! Heißt also das Du nach dem Training mehr schnelle Carbs zu dir nehmen solltest als nur eine Banane.

[simme]

Hey Maxi, biste unter die Ernährungsexperten gegangen?

@TE:
Be deiner Statur glaub ich kaum, dass 3000kcal an Trainingstagen zum Aufbau reichen.
Wenn, dann solltest du die Kalos an freien Tagen über Fett und an Trainingstagen über Carbs erhöhen.

Nach dem Training sollte Carbs und Kalorienmäßig die größte Mahlzeit stattfindn, egal wievie Uhr es ist.

[toxic0190]

"Ich habs manchmal, dass ich auf Arbeit leicht verschwommen sehe und bissle neben der Rolle bin. Fühl mich auch öfters mal schlapp und hab wenig Lust aufs Training. Vielleicht liegts ja auch daran?"

Also du hast eine allgemeine Unlust kombiniert mit Schlappheit. Sowas könnte auch ein anzeichen für einen Vitaminmangel sein? - Laut Ernährungsplan hast du aber anscheinend genug davon.

Bei mir wurde mal ein Blutcheck gemacht und es wurde festgestellt das ich relativ wenig weisse Blutkörperchen habe (sowas kann auch ein Anzeichen für die Unlust etc sein - wenn man dem Internet glauben darf). Daraufhin habe ich eine Immunkur mit so kleinen vitaminfläschchen gemacht.

Ich kann Dir aber jetzt nicht sagen ob das was gebracht hat oder nicht, denn seitdem habe ich nicht wieder eine Blutuntersuchung durchführen lassen.

Geh einfach direkt (gezwungen) nach der Arbeit zum Training ... dann kommste nicht in die Gefahr der Unlust

[fiestaracer07]

1. Ich komme auf ca. 250 g Eiweiß, laut deiner eigenen Werte!
Wenn ich dann allerdings alle Nährwerte zusammen rechne, komme ich auf die gleiche kcal Menge, wo liegt der Fehler?!
Kann es sein das Du dich bei den jeweiligen kcal verrechnet hast?

2. Von Nachmittags bis zur Bettruhe isst Du nur 2 relativ kleine Mahlzeiten, das ist viel zu wenig! Entweder nimmst Du da noch eine dritte Mahlzeit mit rein, z.B. irgendwas mit Fleisch und ruhig weitere Carbs, oder aber Du erhöhst auf 500 g MQ und 8 Eier. So oder so hast Du dann auch die zuvor errechneten 285 g EW locker erreicht.

3. Ich bitte zu bedenken das Du an Trainingstagen locker 300 kcal mehr brauchst, je nach Trainingsintensität und Länge durchaus auch 500+! Heißt also das Du nach dem Training mehr schnelle Carbs zu dir nehmen solltest als nur eine Banane.

zu1. Kann sein, dass ich mich irgendwo verrechnet habe.

zu2. Ich hab Abends eh immer 500gr MQ vernichtet, auch wenn es nicht so im Plan stand. Generell hab ich die Angaben immer nur als Richtwert gesehen, der nach oben öfters mal überschritten wurde.

zu3. Nach dem Training hab ich immer 3 Bananen und nen Shake zu mir genommen.

Ich muss den Plan aber nochmal überarbeiten.
Mehr Funktionalität - weniger Aufwand
Ich find einfach keine Zeit zum Kochen.

[MaxiXL]

@simme

Ne, da gibs sicher noch andere, ich schreib nur was mir auffällt oder was ich persönlich als besser empfinden würde.

@toxic0190

Du meinst nicht zufällig Vitamin B12?!

@fiestaracer07

Wenn es dir um mehr Funktionalität geht, dann kann ich nur meine MQ-Shakes empfehlen, mit etwas mehr Olivenöl hat jeder ca. 700 kcal und nicht zu vergessen, 60 g Eiweiß!

[b34m73R]

Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.

Kevin

Sorry, aber bei 1,2 Gramm pro Kg von erhöter Eiweisszufuhr zu sprechen, ist wohl etwas übertrieben, ich würde zu 2-2,5 Gramm Minimum raten!