Tag 1

Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Flys kurzhanteln
1 x Beliebige Bizepuebung

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzuege mal breit OG mal eng UG
1 x beliebige weitere Rueckenuebung
Frontdruecken stehend
1 x beliebige Schulteruebung

Tag 3

Kniebeugen oder Frontbeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Dips


Trainier mit Grunduebungen, also uebungen bei denen mehrere Muskelpartien zusammenspielen. Dabei wirst du auf Dauer gesehen am staerksten

Setz dir als Ziel nicht nur im Bankdruecken staerker zu werden, sondern auch im Kreuzheben und Kniebeugen!

Schau mal ins Unterforum Der Wille zur Kraft und liess den Thread mit Zippels Blog Eintraegen durch!