@saschaend
An Trainingstagen:
5 x 1g Creatin-Kapseln direkt nach dem Training mit Maltodextrin, Whey und Aminosäuren (z.B. BCAA's)

1 Kapsel 200mg ALA morgens zum Essen
1 Kapsel 200mg ALA mit der Post-Workout-Nutrition (Malto, Creatin etc. siehe oben) direkt nach dem Training
1 Kapsel 200mg ALA zum Abendessen

An trainingsfreien Tagen:
5 x 1g Creatin-Kapseln zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit

3 Kapseln je 200mg ALA zu den Hauptmahlzeiten

Gruß,
Andreas.

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