Alpha-Liponsäure und Chrom

**whitetiger1** · 21.06.2005, 22:41

welches ist besser und welche dosierung bzw. einnahmeschema sind zu empfehlen? welche erfolge habt ihr damit gehabt?

**Andreas Frey** · 22.06.2005, 00:49

Folgende Dosierung (am besten beide einnehmen):

Chrom: 3 x 200 mcg zu den Hauptmahlzeiten
Alpha-Liponsäure: 3 x 600mg jeweils 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten

Anm.: Alpha-Liponsäure ist nicht unbedingt billig. Würde ich nur in Apotheken beziehen, da man im Netz nur überteuerte und schwach dosierte Versionen bekommt!

Beide Supplements sind perfekt geeignet für eine Optimierung der Insulinausschüttung und wirken insbesondere mit Creatin sehr gut!

Die Insulinausschüttung wird hierbei nicht unbedingt erhöht, sondern in der Wirkungsfähigkeit potenziert, also verstärkt. D.h. keine Gefahr der Fettspeicherung!

Gruß,
Andreas.

www.Muskelaufbau24.de

**whitetiger1** · 22.06.2005, 08:40

danke für die antwort wobei mir die dosierungen recht hoch vorkommen, ich wiege 85kg.

**Andreas Frey** · 22.06.2005, 08:49

Die von mir angegebenen Werte sind als Höchstwerte anzusehen (hätte ich vielleicht auch darauf hinweisen sollen). Ich selber (weit über 140kg) vertende beide Präparate in der angegeben Dosierung!

Bei dir sähe das folgendermaßen aus:
2 x 200mcg Chrom
2-3 x 200-300mg Alpha-Liponsäure

Ohne die gleichzeitige Durchführung einer Creatinkur würde ich die Einnahme von Alpha-Lipoinsäure jedoch nicht in Erwägung ziehen, denn nur mit Creatin entfalten sich die Eigenschaften zu 100%.

Gruß,
Andreas.

www.Muskelaufbau24.de

**saschaend** · 22.06.2005, 09:03

Morgen Andreas,
sollte mich eigentlich in der Ernährung bzw. Sporternährung auskennen, daher meine Frage an einen Profi

. Kann bzw. soll man Creatin Kapseln mit ALA (Dymatize 200 mg pro Kapsel) während einer Diät nehmen, von wegen Wasserspeicherung (klar in der Muskulatur), versuch aber natürlich trockener zu werden, will natürlich net massiger aussehen.
Deine Meinung bitte, danke.
Gruss
Sascha

**DennisTheManece** · 22.06.2005, 09:43

Merkt man den unterschied wirklich wenn man diese beiden supps nimmt?
sollte man sie durchweg nehmen oder nur phasenweise?
welche produkte nimmst du genau?

**Andreas Frey** · 22.06.2005, 12:50

@saschaend
Man sollte sich schon auskennen mit Sporternährung, wenn man erfolgreich sein will und seine Ziele erreichen möchte. Deshalb versuche ich hier ein wenig weiterzuhelfen.

ALA von Dymatize kenne ich nicht, habe ich noch nie genommen. Jedoch ist die Idee Creatin und ALA während einer Diät zu nehmen sehr gut, da man damit viel Muskelmasse erhalten kann. Mache ich in der Diät immer.

@Dennis...
Man merkt den Unterschied deutlich, vor allem in Kombination mit Creatin.

Chrom: Pico-chroom von Orthica
ALA: in der Apotheke z.B. Alpha-Liponsäure von Sandoz (100 Tbl. mit je 600mg) - ist aber nicht ganz billig (ca. 95,- EUR)

Chrom: durchgehend nehmen
ALA und Creatin: nur phasenweise

Gruß,
Andreas.

www.Muskelaufbau24.de

**DennisTheManece** · 22.06.2005, 13:14

super danke!

**saschaend** · 22.06.2005, 13:47

@ Andreas,
wie bzw wann. sollte ich den Creatin (ca. 1g Creatin pro Kapsel und 200 mg ALA pro Kapsel) bei einer Diät nehmen, was meinst du. Und wie gesagt, wie sieht es mit dem Wasser unter der Haut aus?
Wenn du mir die Tips noch geben könntest, danke, man lernt ja immer was neues

.

**Andreas Frey** · 22.06.2005, 15:50

@saschaend
An Trainingstagen:
5 x 1g Creatin-Kapseln direkt nach dem Training mit Maltodextrin, Whey und Aminosäuren (z.B. BCAA's)

1 Kapsel 200mg ALA morgens zum Essen
1 Kapsel 200mg ALA mit der Post-Workout-Nutrition (Malto, Creatin etc. siehe oben) direkt nach dem Training
1 Kapsel 200mg ALA zum Abendessen

An trainingsfreien Tagen:
5 x 1g Creatin-Kapseln zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit

3 Kapseln je 200mg ALA zu den Hauptmahlzeiten

Gruß,
Andreas.

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