Ich sehs so wie Wicker Man.. wenn du deine Kraft im Bankdrücken steigern willst dann musst du viel schweres Bankdrücken ausführen.

1 mal die Woche 5 Sätze mit 12 Wiederholungen sind da suboptimal.

Bei mir klappts mitm Bankdrücken gut wenn ich 3-5 mal die Woche Bankdrücken trainiere , immer schwer bis 5 Wiederholungen und häufig Singles. Immer viele leichte Aufwärmsätze machen. Nie auspumpen , Muskelversagen oder irgendwelche Intensitätstechniken ..

Wie schon vorgeschlagen wurde mach n GK oder n 2er Split mit 3-4 Trainingstagen die Woche , müsste fürn Anfang gut sein. Deinen aktuellen Plan find ich mies.