Warum Schultern am Rückentag trainieren?

[Haens]

Hallo,

bin eigentlich stiller Mitleser, muss jetzt in dem Fred doch mal was schreiben.

Hatte letztes Jahr ebenfalls einen Motorradunfall, wobei hauptsächlich das Sprunggelenk zertrümmert wurde.
Ist jetzt ziemlich steif und Kniebeugen mit einem vernünftigen Bewegungsablauf und Umfang sind schlicht nicht möglich.
Konnte ebenfalls monatelang nicht laufen und musste meine Muskulatur mühsam wieder aufbauen.
Kann aus meiner Erfahrung, zusätzlich zum ReHa-Training schlicht die normale Beinpresse empfehlen. Die lässt sich entsprechend einstellen, dass vernünftiges Training möglich ist. Und Du spürst Dein verletztes Bein, was Dich vor Übertraining und Überlastung schützt.
Die Presse bei mir im Studio funktioniert mit Seilzügen und geht bis 260Kg.
Als kleine Motivation:
Ich hab mit 30Kg angefangen und mit Schmerzen drei Sätze reingebracht. Heute wär mit das mögliche Gewicht der Presse zu klein.
Ich mache jetzt Kniebeugen in der Multipresse, durch die geführte Stange kann ich meinen Bewegungsablauf besser auf mein Sprunggelenk abstimmen. Es werden wohl nicht alle Hilfsmuskeln ganauso effektiv trainiert, aber entsprechend schwer und sauber ausgeführt, knallt das ganz schön rein und die Muskeln wachsen entsprechend.

Immer wichtig: lass Deine Bewegungsabläufe immer wieder anschauen. durch Verletzung und Schmerzen änderst Du immer wieder Deine Haltung in eine Schonhaltung, ohne es zu merken.

Und zu guter letzt, wenn Du Deine Übung und Belastungsgrenze gefunden hast, wirst sehen, die Muskeln wachsen wieder wie verrückt, datt gibt richtig Motivation.

Zum Trainingsplan will ich nicht viel sagen. Aber ich kann Dir, nach ner Eingewöhnungszeit den WKM-Plan ans Herz legen. Du hast in der langen Zeit weit mehr Muskulatur verloren und Dysbalancen entwickelt, als Dir eigentlich klar ist. Ich hatte quasi am ganzen Körper keine Muskulatur mehr, dazu verkürzte Bizepssehne durch Krückenlaufen, viel Brust durch Krücken, kaum mehr Rücken und Bauch durch liegen.
Grade um das wieder aufzubauen, sind wenige, dafür effektive Grundübungen das beste. Und das kann ich aus eigener Erfahrung sagen.
So go on, musst ja nich KH mit 250Kg machen...

[kleberson]

Was du auch noch probieren kannst, weil man dabei die Belastung auf jedes Bein unterschiedlich steuern kann aber dennoch die nötige Stabilität aufbringen kann:

- Bulgarian Squats (ist auch sehr sehr gut für die Koordiantion)

- Ausfallschritte

Einfach in Google oder youtube eingeben. Der spuckt dir dann direkt genug Videos aus.

[TheWatcher]

Danke!