Zitat Zitat von dennis_
oh habe das ja wirklich geschrieben tut mir leid ,habe irgendwie stimme gelesen, war nicht böse gemeint ja finde 120 dextrose eigentlich auch zu viel habe mir das vor langer zeit aber mal in einem ernährungsplan abgeguckt und kam irgendwie nicht mehr davon weg ^^ also beispiel ernährungsplan

9uhr 200-250gramm vollkornbrot 200-400ml hohes c 3eier ,eins davon mit eigelb zu rührei gemischt,3 scheiben fettarmen schinken

12uhr 80-100gr haferflocken 25 gr protein ,5-10gramm leinöl

15uhr 200-250gr vollkornnudeln ,fettarme tomatensauce ,150-200gr hähnchenbrust oder fettamres rindfleisch

18 uhr haferflocken und protein 5-10 gr leinöl

21 uhr (so wie 15 uhr ungefähr)

0uhr 250gramm fettarmen quark 10gramm protein 10 gramm leinöl
Wie mein Vorposter Sasin schon sagt:
Ziehmlicher Mist

Das taugt echt garnix.

Warum schmeißt du das beste vom Ei weg?
Warum weder Obst noch Gemüse?
Warum keinerlei Fett??
Warum so viele Shakes?

Setz dich lieber erstmal mit deiner Ernährung auseinander....
Wie alt bist du, wenn ich fragen darf und wie sind deine genauen Körperdaten?