kann mir jemand bei der supplement wahl helfen?

[gaggeis]

naja ,habe halt gehört dass man arginin und ba mehrmals am tag nehmen soll.

und würde auch gerne einen testobosster nehmen ,fühle mich danach eigentlich ganz gut

und mehr aggressivität im training(kommt mir auf jeden fall so vor.ob ich damit muskeln

aufgebaut habe kann ich nicht genau sagen)

ja ich weiss,dass ich viele supps reinhaue, aber habe jetzt auch nicht über richtige erfahrungsberichte über protostrol gelesen,immer nur " das ist eh mist ,laut werbung 5kg zu nehmen.zimt gemisch kann nicht wirken..." sind ja alles nur thesen und sind nicht belegt. wenn es mal irgendwelche konkreten berichte geben würde ,in denen die wirksamkeit von protostrol beispielsweise widerlegt würde, wäre ich mir auch sicher und würde das nicht mehr kaufen,da es das aber leider nicht gibt(habe auf jeden fall nix der art gefunden ) ist es für mich nicht ganz leicht das nicht mehr zu benutzen, denke dann,dass ich ohne bestimmt schlechter aufbaue . @simme oh lese gerade ,dass du seriöse erfahrungs berichte über protostrol gelesen hast ,kannst du mir vielleicht mal einen link schicken (habe nämlich nix der gleichen gefunden bis jetzt)

Junger mann, lass dir doch mal von den erfahrenene jungs hier wie mein kollege dennis2, simme oder auch remba mal etwas sagen.
Wir alle meinen es nicht böse.
Lerne erstmal dir einen gescheitren trainingsplan zu erstellen.
Danach einen ernährungsplan.
Für den ernährungsplan gibt es einen sticky von simme und meinen sticky für den masseaufbau kannst du auch mal lesen.
Sticky lesen macht um einiges schlauer.
Sofern du dich mal 3-4 monate richtig ernährst und trainierst wirst du sehen das du überhaupt kein supp brauchst.
Vor allem nicht red devil

Kauf dir wenn es sein muss das whey fusion von peak fürs pwo, günstige dextrose aus dem supermarkt und gut is.
Spar dir das suppgeld und geh lieber mal in ne ordentliche peepshow und ess danach nen döner!

[imported_dennis_]

reicht das lein öl und das fett das ich beim braten benutze nicht aus ? was für fett soll ich denn zu nudeln mit huhn oder so dazu nehmen ? oder soll ich fleisch mit mehr fettgehalt nehmen? dachte vitamin und magnesium calcium tabletten und fischölkapseln würden gemüse und obst und so ersetzen naja und finde ein eigelb reicht , da ist ja schon ordentlich fett drinne,aber anscheinend nicht.und wenn ich bisel weniger kh nehmen würde und zu jeder mahlzeit obst und gemüse ,würde ich dann deutlich bessere fortschritte machen? dachte eigentlich meine ernährung wäre ganz gut .aber wenn ich das jetzt so lese wohl doch nicht und was ist genau das problem mit den shakes ? an trainingsfreien tagen wären das gerade mal 2 shakes. naja ok ,einer ganz am morgen vorm frühstück.ist das echt zu viel?
und nochmal zu dem fett,wie kann ich das denn besser in meinen ernährungsplan einbringen?

[Sasin]

wie bereits gesagt wird hier sich jetz keiner die mühe machen alles nochmal aufzulisten was grundlagen der ernährung angeht , das musst du schon selbst machen , investier mal ein paar minuten und lies dich ein

das eigelb ist ungefähr das beste am ganzen tag und zählt wohl du den nährstoffreichsten lebensmitteln die einem bb zur verfügung stehen , neber den vielen guten fetten enthält ein ei jedes vorhandene vitamin ausser vitamin C , ein ei hat gradmal ~7g fett

allein der gedanke dass tabs obst und gemüse ersetzen zeigt deine unzureichende auseianndersetzung mit dem thema , was nicht schlimm ist , vorausgesetzt du beschäftigst dich zukünftig intensiver damit


der mensch lebt übrigens nichtnur von ungesättigten fettsäuren #popcorn

[imported_dennis_]

ok danke für die tips sasin,werde mir den ernährungsteil hier im forum mal durchgucken und dann hoffentlich einen besseren traingsplan zusammengestellt haben

[Drowning]

[...] Spar dir das suppgeld und geh lieber mal in ne ordentliche peepshow [...]

Gibt´s dazu auch nen Sticky?

[BlackStar013]

Das würde dann zumindest die AAKG ersetzen zur besseren Durchblutung... zumindest im Unterleib

@Thread: Übrigens sind die 10g Proteinpulver abends zu den 250 g MQ auch mehr als überfüssig. Kannst du dir echt sparen... zu dem Rest wurde ja schon ansonsten mehr als genug gesagt...

[imported_dennis_]

also hab das jetzt bisel durchgelesen und soo schlecht ist doch mein ernährungsplan gar nich halt bisel weniger kh dafür halt nen apfel ,tomaten ,pfirsich ,brokkoli,spinat oder so zu den mahlzeiten ^^ dann versuche ich halt aus den 2 mahlzeiten, bei denen ich haferflocken mit 25 gr eiweiss nehme ,eine davon zu einer richtigen mahlzeit zu machen.
hm, und wieviel ganze eier könnte ich dann zum frühstück essen? 2 oder noch mehr ? und wenn ich nudeln mit fleisch esse, wie komme ich da am besten auf einen höheren fett wert? hören sich etwas dumm an meine fragen ,ich weiss mehr nüsse oder so bestimmt essen

[simme]

also hab das jetzt bisel durchgelesen und soo schlecht ist doch mein ernährungsplan gar nich halt bisel weniger kh dafür halt nen apfel ,tomaten ,pfirsich ,brokkoli,spinat oder so zu den mahlzeiten ^^ dann versuche ich halt aus den 2 mahlzeiten, bei denen ich haferflocken mit 25 gr eiweiss nehme ,eine davon zu einer richtigen mahlzeit zu machen.
hm, und wieviel ganze eier könnte ich dann zum frühstück essen? 2 oder noch mehr ? und wenn ich nudeln mit fleisch esse, wie komme ich da am besten auf einen höheren fett wert? hören sich etwas dumm an meine fragen ,ich weiss mehr nüsse oder so bestimmt essen

An deiner Stelle würd ich nicht zu jeder Mahlzeit Carb essen, sondern nur reine Fett-Eiweiß oder Carb-Eiweiß Mahlzeiten.

Die meisten Carbs brauchst du ums Training, vorallem dannach.

[imported_dennis_]

was ist carb? so ein schokoriegel wie mars oder snickers ? sowas esse ich eh nich .
spass eigentlich vertrage ich die kh ganz gut ,ausser die 120 gr traubenzucker nach dem training,davon bekomme ich immer hamsterbacken. aber weiss auch nicht genau wv ich von den 120 gr wegnehmen soll und wie ich die in die anderen mahlzeiten stecke.
ich denke halt wenn ich weniger kh esse nehme ich ab.
und wie würde denn beispielsweise eine reine fett eiweiss mahlzeit aussehen? wieviel gramm fett sollte ich denn da so reinpacken?

[BlackStar013]

was ist carb? so ein schokoriegel wie mars oder snickers ? sowas esse ich eh nich .
spass eigentlich vertrage ich die kh ganz gut ,ausser die 120 gr traubenzucker nach dem training,davon bekomme ich immer hamsterbacken. aber weiss auch nicht genau wv ich von den 120 gr wegnehmen soll und wie ich die in die anderen mahlzeiten stecke.
ich denke halt wenn ich weniger kh esse nehme ich ab.
und wie würde denn beispielsweise eine reine fett eiweiss mahlzeit aussehen? wieviel gramm fett sollte ich denn da so reinpacken?

0,8-1g Dextrose pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training ist mehr als genug. Alles andere ist nur Zugabe für die Fettpolster...

Wenn du weniger KH isst, könnte es tatsächlich sein, dass du nicht so schnell an (FETT!!!-)Masse zu nimmst - wenn das jedoch dein Ziel ist, dann immer weiter mit der KH-Mast

Portionierung: Du solltest deinen Tagesbedarf an Kalorien durch die Anzahl deiner Mahlzeiten je Tag teilen (am besten 6 Mahlzeiten/Tag): Dann hast du deinen Kalorienbedarf je Mahlzeit. Davon sollten wenigstens 25 g EW enthalten sein. Den Rest kannst du durch (GUTE) Fette auffüllen. Ähnlich hält es sich dann bei der reinen KH/EW-Mahlzeit. Ganz grober Richtwert... Und natürlich auch abhängig davon, wieviel KH/EW bzw. Fett/EW - Mahlzeiten du am Tag einnimmst - wenn du bspw. am Tag nur eine Mahlzeit Fett/EW einnimmst (sinnvollerweise abends...), dann musst du natürlich in dieser einen Mahlzit im Verhältnis mehr Fett zu dir nehmen, um deinen Tagesbedarf an Fetten abzudecken... hast du hingegen 2, kannst du die Menge entsprechend splitten...