HIT - doch nicht der Weisheit letzter Schluss

[Flori170482]

Das konnte ich mit HIT erreichen.

[Muskelriss]

Fotos und Kraftleitungen wären mal interessant.

Vor HIT, während HIT, nach 10 Jahren HIT und jetzt mit Volumen.

Hast du da was?

[Flori170482]

mit bildern vor hit kann ich leider nicht dienen, habe im allgemeine nur sehr wenige bilder von mir.
ich habe immer mit sehr wenig volumen trainiert und seit 2006 überwiegend hit.

[Muskelriss]

Ich meinte Metalhead.

Dass du ordentlich dabei bist haben wir schon gesehen

[Metalhead]

Ich habe meine Fortschritte dummerweise nicht mit Fotos dokumentiert. Zu den Kraftwerten: Natürlich habe ich den "Grundstock" mit Heavy Duty gelegt, nur dann ging es jahrelang nicht wirklich weiter. Ich schätze, dass ich mein Plateu im Wesentlichen nach drei oder vier Jahren erreicht hatte: Rudern und Bankdrücken bei ca. 100 kg +- 5kg als Arbeitsgewicht, je nach Verfassung. Natürlich ging es bei einigen Isos noch weiter aber was Grundübungen und Muskelmasse anging weniger.
Ich habe mich dann mit Kadenzen und Intensitätstechniken aufgehalten, ohne dass es wirklich was Einschneidenes gebracht hätte.

Mit meiner neuen Herangehensweise bin ich beim letzten Arbeitssatz momentan bei Rudern bei knapp 120 kg und bei Bankdrücken bei 117,5kg. Nackendrücken jetzt 80kg, vorher 65. Bei anderen Übungen ist es ähnlich. Mein Gewicht stieg von 83 auf 87 Kg bei kaum verändertem, relativ niedrigen Körperfettanteil. Oberarme von 40,5cm auf 43 cm (kalt gemessen). Auch spannen so manche T-Shirts und Jacken an Schultern und Armen wieder, etwas dass ich schon lange nicht mehr kannte. Die Kommentare von Bekannten bestätigen das.

Das ist mehr als ich erwartet hatte und mit dem oben beschriebenen Pyramidentraining erzielt worden, ohne dass zwangsläufig zum Muskelversagen trainiert wurde. Auch wenn ich dies nach wie vor in einigen Sätzen mache. Bei mir war es einfach nicht so, dass ich durch mein genetisches Limit an die Grenze gekommen war, ich war durch HIT an die Grenze gekommen und die Theorie, noch härter/schmerzhafter, noch mehr Pause ging nicht mehr auf.

Andererseits spielt wohl auch die neugewonnene Motivation, nicht zuletzt wegen des neuen Trainingspartners eine Rolle, evtl auch eine leicht verbesserte Ernährung/Supplementierung.

Dennoch bin ich mir sicher, dass die neue Flexibilität bzgl. des Trainings die Hauptrolle gespielt hat und ein neuer Spaß am Training, da es sich nicht grundsätzlich im Schmerzbereich abspielt, man mehr ausgleichen kann usw.

Mein Erfahrungsbericht soll nur als kleiner Denkanstoß dienen, vielleicht mal ausgetretene Pfade zu verlassen, wenn man mit HD/HIT nicht mehr weiter kommt. Ich habe mich 10 Jahre dagegen gesperrt, weil man gegen die Logik von HIT nur schwer ankommt. Solange man vorankommt, braucht man ja auch nichts zu ändern. Natürlich werde ich auch mit meinem neuen Training nicht ewig so weiter machen können.

Eine Sache noch, obwohl ich deutlich mehr Sätze mache, bin ich immer noch verhältnismäßig schnell durch, auch traniere ich jetzt nicht fünfmal die Woche, sondern nach wie vor nur 2-3mal. Also irgendwie eine Mischung aus Volumen und Erholung.

[eet sik]

Das Volumentraining stellt für deinen Körper wahrscheinlich wieder einen neuen Reiz dar. Deshalb die Anpassung. Und auch mit der neuen Motivation welche du nun an den Tag legst kann man Berge versetzen.

Wieso sollte man immer der Logik folgen? Es gibt sehr viele Dinge die Spass machen, aber einfach nicht logisch sind. Motorradfahren z.B. Mit einer 250kg schweren Maschine mit 170 PS und fast 200 Sachen eine Bergstrasse raufzudonnern ist auch nicht gerade logisch, macht aber höllisch Spass.

Dasselbe doch beim Training. Das trainieren, was Spass macht. Die meisten hier im Forum sind doch reine Hobbysportler. Warum sollte man sich also durch etwas quälen was zwar als logisch erscheint, aber wofür man einfach keine Motivation mehr aufbringen kann?

Ich habe die letzten vier Monate nach der Ideal Routine (HD2) trainiert. 4-5 Tage Pause dazwischen. Es war einfach vom zeitlichen her praktisch und hat auch Spass gemacht. Aber nach 4 Monaten hatte ich wieder mal Lust auf was neues.
Jetzt trainiere ich den Plan von Eddi Brock mit 2-3x Kreuzheben (3x3-System) in der Woche. Nach den Mentzer-Prinzipien total unlogisch. Macht aber einfach Spass zur Zeit

[Flori170482]

das problem ist glaube ich auch, dass viele HIT`er viel zu minimalistisch ans training rangehen.
ich glaube nicht, dass es reicht wenn man z.b. die brust mit nur einen susa einmal die woche, in der ideal routine sogar nur alle 15-21 tage, optimal trainiert.

leider vergessen viele Hd trainierenden auch, das hd eine lange entwicklung hinter sich hat und mike seine persönlichen erfolge nicht mit dem "modernen heavy duty" gemacht hat.
dazu muss man auch noch anmerken, dass hd sich seit mike seinem tot vor 10 jahren, nicht weiter entwickelt hat.


ich halte es so, das ich für jeden großen muskel 4 übungen zu je einem satz mache. für die kleinen sind es 2-4 übungen.
trainiert wird an drei tagen in der woche mit gewichten (im moment 2er split)
an den tagen zwischen den hit einheiten möchte ich jetzt langsam anfangen etwas cardio in form von kursen und zirkeltraining mit einzubauen.

[superpippo09]

ich denke man muss die frequenz und das volumen an die eigenen bedürfnisse anpassen.einfach alles genau so zu machen wie es mentzer empfiehlt ist nicht so gut.ich selbst trainiere eher wie es darden oder arthur jones empfiehlt:1-2 gk programme mit grundübungen pro woche mit 1 satz pro übung.
mentzer hat am ende halt etwas übertrieben.