Zitat Zitat von Beam, Jim
der plan ist ok. ist ja im prinzip der grundlagenplan der hier auch immer angepriesen wird und der ist bzgl. grundkraft- und masse gut geeignet.
die kraft die dir fehlt hat v.a. 2 gründe:
1. du trainierst das bankdrücken zu selten. um in etwas gut zu werden muss man es nunmal so oft wie möglich machen, das ist überall so, in jedem sport, auch im kraftsport.
2. bei 5x12 kann man kaum kraft aufbauen. 5x5, 3x5 oder anfänglich auch 3x8-12 eignen sich da 1000x besser. du solltest im übrigen auch mehr essen, dann nimmste zu und steigerst auch deine leistung einfacher.
das unterm plan stehende wdh-schema kannste auch machen.
Ja der alte Plan war von jemaden Kopiert der schon recht breit ist...
aber ich habe daran nicht mehr geglaubt nach 1 1/2 jahren kaum erfolge...
naja.. ich bleib dran der neue plan geht schon gut rein.. heute das zweite mal gemacht im studio..

danke...


eine frage habe ich aber noch :

Wenn ich jetzt nach dem WKM-Plan trainiere... da sind solche übungen wie Bauchtraining, Wadentraining, oder Arm (Bizeps, Trizeps) gar nicht drin...sprich 75 % aller geräte in meinem Studio sind dann überflüssig für mich..

bleiben diese übugen für ..2 jahre weg oder so ?
weil da kein extra arm training steht und das man den plan ca. 2 jahre durchziehen kann...