0,3-0,5g/kg Dexro reicht auch.

Fett mindestens 1g/kg, nach oben keine Grenze.
Soviel bis du auf deine Kalos kommst.

Nicht ungewöhnlich, dass ich 3g/kg an Fett esse, aber dafür <100g Carbs und das an Trainingsfreien Tagen.

Hast du die Stickies nicht gelesen, die dir gaggeis vorgeschlage hat?