Hi ich würde mich selber noch als Anfänger bezeichnen.

Aber damit die User dir hier weiter helfen können, brauchen wir hier genauere Angaben.
Alter Größe Gewicht Körperfettanteil.
Dann erkläre uns deinen Trainingsplan genauer. Also welche Übungen.

Jeden zweiten Tag trainieren reicht völlig aus.
Ohne Langhantel kommt man in der Regel nicht weit. Machst du Kniebeugen und Kreuzheben?
Trainierst du bis zum Muskelversagen?
Dein Kraftwerte würden mich auch mal interessieren. Wo bist du angefangen und wo bist du jetzt. Hast du einen Kalorienüberschuss?